招呼读者并介绍文章背景
一、自嘲的起源与心理机制
说实话，自嘲这玩意儿，我真是研究过有时候吧，我就是想破涕为笑，结果眼泪还真是忍不住这种矛盾的心情，其实挺常见的我观察了一边的朋友，很多人都有自嘲的毛病，而且啊，越是觉得自己活得不容易的人，越爱自嘲
心理学上对自嘲有个解释，说是“防御机制”的一种你看啊，当一个人遇到挫折或者压力的时候，他可能会用自嘲的方式来保护自己就像我上次被老板骂了一顿，回去我就跟我哥们说：”哎呀，我真是笨得可以，连这么简单的活儿都干砸了”你看，这么一说，心里是不是好受多了这其实就是一种心理调节的方式
我查过一些资料，发现自嘲这种行为啊，跟人的自尊水平有关自尊心强的人不太会自嘲，因为他们觉得自己很优秀，没必要自嘲而自尊心比较低的人呢，反而更容易自嘲这就像我，有时候觉得自己就是个笑话，所以才喜欢自嘲不过啊，心理学家也提醒我们，自嘲过度了也不好，那等于是在给自己贴标签，反而会加重心理负担
我有个朋友，他是个程序员，天天加班到深夜有一次我问他：”哥们儿，你这样子不累吗”他苦笑着说：”累啊，但没办法啊，不然下个月房贷怎么还我真是命苦啊”你看，这就是典型的自嘲他自嘲的时候，其实是在表达自己的压力和无奈这种自嘲啊，我觉得挺至少比憋着强
二、自嘲与生活压力的缓解
咱们这个年纪，谁还没点压力啊房贷、车贷、孩子教育、父母养老，哪样不要钱有时候压力山大的时候，我就会自嘲一下，感觉整个人都轻松了我有个同事，他是个典型的”段子手”，每次遇到烦心事，他都会编个段子自嘲一下
记得有一次，他因为工作失误被领导批评了，他回到座位上，就开始表演：”哎呀，我真是聪明反被聪明误啊，我本来想做得更好，结果越帮越忙”你看他这么一说，周围的同事都忍不住笑了他自己也笑了，脸上的表情一下子就放松了后来他说，每次遇到压力，他都会给自己找点乐子，用自嘲的方式来缓解压力
这种自嘲的方式啊，其实是有科学依据的我看过一篇心理学研究，说自嘲可以降低人的焦虑水平研究人员让被试者做几个简单的数学题，过程中有些被试者被故意为难，让他们感到焦虑然后研究人员让这些被试者用自嘲的方式来应对，结果发现他们的焦虑水平明显降低了
我还有一个朋友，他是个销售，业绩压力大得吓人有一次他跟我说，他每天早上都要给自己找点乐子，不然一天都过不下去他说：”我就会想，要是我卖不出去东西，晚上就得多加班，那样我就没时间打游戏了，那多惨啊”你看，这么一说，是不是感觉压力小多了
三、自嘲的艺术与边界
第一，要把握好度自嘲不是自怨自艾，不是把自己说得一无是处真正的自嘲啊，是看到自己的不足，但又不因此自卑就像我，有时候会自嘲自己长得胖，但我会说：”要我说啊，我这胖不是胖，是，是可爱，是充满了力量”你看，这么一说，是不是感觉既自嘲了，又给自己找补回来了
第二，要结合情境自嘲不是在任何场合都能用的有时候啊，自嘲可能会伤害到别人的感情比如你跟客户自嘲，客户可能会觉得你不专业所以啊，自嘲要看场合，要看对象
第三，要幽默风趣自嘲要是没点幽默感，那就是自怨自艾了我有个朋友，他自嘲特别有意思有一次我们去吃火锅，他说：”要我说啊，我这个人啊，最大的优点就是能吃，最大的缺点就是太能吃了”你看，这么一说，是不是觉得特别有意思
四、自嘲与人际关系
自嘲有时候啊，还能改善人际关系我有个同事，他本来挺内向的，后来开始自嘲，结果发现大家都喜欢他了我问他为什么，他说：”我发现啊，自嘲能让人感觉你很真实，很接地气，大家就愿意跟你交往了”
心理学上有个理论叫”幽默效应”，说幽默可以增进人与人之间的好感我观察了一下，发现确实如此比如我，我自嘲的时候，周围的人都会笑，我们之间的关系就拉近了我还有一个朋友，他是个销售，他自嘲特别厉害，客户都喜欢跟他打交道有一次我问他为什么，他说：”我自嘲的时候，客户会觉得我很真诚，很幽默，就愿意跟我买东西了”
当然啦，自嘲也不是万能的有时候啊，自嘲可能会让人觉得你缺乏自信我有个朋友，他自嘲过度，结果大家都不太拿他当回事了所以啊，自嘲要适度，要让人觉得你自信，而不是自卑
五、自嘲与自我成长
很多人觉得自嘲是消极的，其实啊，自嘲也可以促进自我成长我观察了一下，那些经常自嘲的人，往往能更快地认识到自己的不足，并努力改进
我有个朋友，他是个程序员，他自嘲自己代码写得不好有一次我问他为什么这么认为，他说：”因为我每次写代码，都会发现很多bug，而且我写得很慢”后来他就开始努力提高自己的编程能力，现在已经成为团队里的技术了
心理学上有个理论叫”自我效能感”，说人对自己的能力评价会影响他的行为我朋友通过自嘲，提高了自我效能感，所以才能取得进步你看，自嘲有时候也能成为自我成长的动力
六、自嘲与生活态度
最后啊，我想说，自嘲是一种积极的生活态度人生苦短，何必较真有时候啊，自嘲能让我们更好地面对生活中的困难
我有个朋友，他是个创业者，他自嘲自己是个”失败者”有一次我问他为什么这么认为，他说：”我创业好几次了，都没成功”然后他说：”要我说啊，我这不是失败，是积累经验，是通往成功的必经之路”你看，这么一说，是不是感觉特别正能量
所以啊，我觉得自嘲是一种积极的生活态度它能让我们更好地面对生活中的困难，也能让我们更加热爱生活人生苦短，自嘲一下，真心酸，但也挺好
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相关问题的解答
自嘲的心理健康益处
自嘲对心理健康的好处，其实是挺多的我之前也提到过，自嘲可以缓解压力，改善情绪，还能增进人际关系但具体来说，自嘲对心理健康的好处主要体现在以下几个方面：
自嘲可以降低人的焦虑水平我之前提到过，心理学上有研究表明，自嘲可以降低人的焦虑水平这是因为自嘲可以让人从负面情绪中解脱出来，用幽默的方式来应对压力我有个朋友，他是个销售，业绩压力大得吓人他告诉我，他每天早上都要给自己找点乐子，用自嘲的方式来应对压力他说，这样他就能更好地面对客户，更好地完成销售任务
自嘲可以提高人的自尊水平很多人觉得自嘲是贬低自己，其实啊，自嘲可以让人更好地认识自己，从而提高自尊水平我有个朋友，他是个程序员，他自嘲自己代码写得不好但他并没有因此自卑，反而开始努力学习，提高自己的编程能力现在他已经成为了团队里的技术，而且他的自尊水平也提高了
自嘲可以改善人际关系我之前也提到过，自嘲可以让人感觉你很真实，很接地气，大家就愿意跟你交往了我有个朋友，他是个典型的”段子手”，他自嘲特别厉害，周围的人都喜欢跟他在一起他说，自嘲让他成为了朋友圈里的”开心果”，大家都愿意找他聊天，找他解决问题
自嘲可以让人更加热爱生活人生苦短，自嘲是一种积极的生活态度它能让人更好地面对生活中的困难，也能让人更加热爱生活我有个朋友，他
