拥抱微笑：那些让我冁然而笑的温馨时刻
第一章 我的微笑故事：平凡中的不平凡
说起让我冁然而笑的温馨时刻，那可真是太多了，简直像撒了一把盐在生活里，哪里有盐哪里就有笑我这个人吧，特别容易被一些小事感动，可能别人觉得没什么大不了的，在我这儿就能乐半天记得有一次，我下班路上遇到一个小男孩，他蹲在路边帮一只被风吹得东倒西歪的小蝴蝶挡风，嘴里还念念有词地说要给蝴蝶找个家我当时就忍不住笑了，不是因为什么惊天动地的大事，就因为这个纯真无邪的小脑袋瓜，让我觉得这个世界真好
还有一次，我在咖啡馆排队，前面一位阿姨突然对着空气比划起来，嘴里还喊着”哎呀哎呀，这个怎么又没装好啊”我偷偷瞄了一眼，原来她在跟自己的手机视频通话呢她正对着镜头展示刚烤好的面包，结果不小心碰倒了桌上的小杯子，就那副又好气又好笑的样子，逗得我哈哈大笑后来才知道，阿姨是为了教孙女儿做手工，结果自己先手忙脚乱了这种充满生活气息的小插曲，真的比什么大道理都让人开心
我特别认同心理学家维克多弗兰克尔的观点，他在《活出生命的意义》里写道：”当我们专注于某件事时，我们的整个生命都会被激活”那些让我微笑的瞬间，往往就是因为我完全沉浸在了当下的某个小事情里比如去年冬天，我在公园里看到一对老夫妻，老爷子推着轮椅上的老太太散步，时不时还偷偷给她整理一下被风吹乱的头发阳光照在他们身上，暖洋洋的，我站在旁边看了好久，心里那个暖啊，忍不住嘴角上扬这种简单而真挚的爱，不需要任丽的辞藻，就足够让人心花怒放
第二章 微笑的力量：治愈一切的小魔法
你知道吗微笑其实有着惊人的力量我以前是个超级”面瘫”，觉得表情管理很重要，总是努力保持严肃的样子但后来我发现，当我真正开心的时候，脸上根本控制不住会笑，那种由内而外的喜悦，真的能感染周围的人记得有一次我开完会心情特别好，走在路上都忍不住哼起了歌，结果被好几个同事看到了，他们也都开始笑起来，整个办公室的气氛都变得轻松多了
心理学家詹姆斯彭尼贝克在《书写治愈》一书中提到，表达积极情绪可以通过”情绪出声”（putting emotions into words）来实现，而微笑就是最直接的”情绪出声”方式之一他做过一个实验，让被试者每天写下积极情绪体验，结果发现这些人的免疫系统功能都有所增强我虽然没做过实验，但亲身经历确实如此——每当我心情不好时，自己笑一笑，真的感觉整个人都轻松了就像去年我因为工作压力太大，晚上躺在翻来覆去睡不着，突然想起小时候被奶奶逗笑的场景，就试着回忆那种感觉，没想到真的慢慢笑了出来，结果很快就睡着了
我有个朋友，她特别擅长用微笑化解尴尬有一次我们参加一个行业，我因为紧张说错话了，场面顿时有点冷，我恨不得找个地缝钻进去结果她立马站起来，对着大家露出一个灿烂的笑容，还说了句”哎呀，看来我这个新来的不太会说话，大家别介意啊”她的笑容特别真诚，一下子就缓和了气氛后来她告诉我，她发现当人们感到尴尬或不安时，适时的微笑就像给社交场合加了润滑剂，能有效缓解紧张情绪这种能力真的值得我们学习，毕竟谁都不想成为气氛的者，对吧
第三章 微笑的传递：快乐是会传染的
微笑最神奇的地方在于，它是会传染的我以前不太相信这个，觉得每个人开心都是自己的事，跟别人有什么关系但亲身经历后才发现，一个人的笑容真的能点亮整个环境就像我在地铁上看到一个小姑娘，她手里拿着刚买的冰淇淋，正对着窗外微笑，阳光照在她脸上，简直像画一样结果她一转头，发现我看着她，就对我露出了一个特别甜的笑容我还没反应过来，自己嘴角也忍不住跟着上扬了这就是典型的”微笑链”反应，心理学上称为”面部表情传染”
英国心理学家理查德怀斯曼在《快乐科学》一书中做过一个著名的实验，他让被试者观看不同人的面部表情，结果发现人们几乎无法抵抗面部表情的传染效应特别是微笑，几乎每个人都会不自觉地模仿我在工作中就特别有体会，如果早上醒来就对着镜子笑一笑，一整天的心情都会好很多；如果团队里有人开始微笑，很快其他人也会被感染记得我们公司曾经做过一个”微笑挑战”，要求每个人在一天中至少对三个人微笑，结果反馈回来的信息都表示，这个小小的改变让他们的工作环境变得特别温暖
除了直接面对面的微笑，现在的社交媒体也让我们有了更多传递快乐的机会我经常在朋友圈发一些生活小趣事，配上一张笑脸表情，结果总能收到很多人的点赞和评论有时候只是简单的”哈哈哈”，有时候还会有人留言分享类似的经历这种远距离的微笑传递，虽然不如面对面那样直接，但同样能让人感受到温暖就像去年冬天，我在微博上发了一张自己堆雪人的照片，配文说”今天被自己逗笑了”，结果有很多人留言说”我也被你逗笑了”，还有人晒出了自己堆雪人的照片这种跨越空间的快乐分享，真的让我觉得特别奇妙
第四章 微笑的养成：每天给自己一个笑的理由
说到微笑，很多人可能会问：”我就是不开心，怎么笑得出来”其实微笑不一定非要建立在特别开心的事情上，有时候就是一种习惯，一种给自己的积极暗示我以前也是个”苦着脸”的人，后来慢慢养成了每天给自己找微笑的理由的习惯比如早上起床时对着镜子笑一笑，告诉自己”今天也要加油哦”；上班路上看到一朵花开，就对自己说”好美好，值得微笑”；遇到不顺心的事，就提醒自己”笑一笑，没什么大不了的”慢慢地，我发现自己的笑容越来越自然了
科学研究表明，微笑和快乐是双向影响的当我们微笑时，大脑会释放多巴胺和内啡肽等让人感觉良好的化学物质；而当我们感觉良好时，也更容易微笑这种良性循环，就像给情绪装了个小马达，让我们越笑越开心我有个习惯，每天晚上睡前回想一下当天发生的有趣小事，哪怕只是同事递给我的一杯热水，我都会在心里笑出来坚持了一段时间后，我发现自己的情绪变好了很多，连睡眠质量都提高了
培养微笑习惯的一个好方法是”寻找小确幸”日本作家森下典子在《小确幸》中提倡我们关注生活中的细微美好，而微笑就是表达这种美好最直接的方式我每天都会准备一个”小确幸笔记本”，记录下那些让我微笑的瞬间比如今天早上，我发现自己多得了五块钱零钱，就记下来”今天小确幸：零钱多了五块，可以买杯奶茶庆祝啦”，然后真的就笑着去了奶茶店这种积极的自我对话，就像给心灵做，让人越来越放松
第五章 微笑的深度：不只是嘴角上扬
我们常常把微笑理解为嘴角上扬，但其实微笑有不同的层次有那种皮笑肉不笑的假笑，有那种被事情逗乐的哈哈大笑，也有那种发自内心的温暖微笑我特别欣赏的是那种温暖微笑，它不是特别夸张，但能让人感受到真诚和善意就像我前面提到的那对在公园散步的老夫妻，他们的微笑就是这种深度微笑，不张扬但充满力量
心理学上将微笑分为四种类型：中性微笑、喜悦微笑、悲伤微笑和欺骗微笑其中喜悦微笑是最能传递积极能量的，它通常伴随着眼睛周围肌肉的放松，也就是我们常说的”杜兴式微笑”我特别有意识地练习这种微笑，因为发现它比普通的微笑更能打动人比如在客户面前，我会有意识地做这种微笑，结果往往能更快建立信任关系这让我想起我大学时的一位教授，她每次上课前都会对着全班露出这种微笑，结果整个课堂气氛都变得特别活跃
除了面部表情，深度微笑还体现在肢体语言和语言表达上我有个朋友，她特别会微笑，每次见面都会给我一个温暖的拥抱，配合着真诚的微笑说”嗨，好久不见，很高兴见到你”这种全身心的微笑，让我每次都感觉特别被重视心理学家保罗艾克曼在《情绪与表达》中提到，真诚的微笑不仅仅是面部表情，还包括眼神接触、身体姿态和语调的变化我在实践中发现，当我的微笑与这些元素协调一致时，效果
