高原反应不用怕，教你几招轻松应对
大家好我是你们的朋友，一个曾经被高原反应折磨得够呛，但后来找到了应对方法的老兵今天，我想跟大家聊聊一个让无数旅行者头疼的话题——高原反应你有没有想过，为什么有的人到了高原就头晕目眩、呼吸困难，而有的人却能生龙活虎其实，这背后有着科学的原因，也有一套行之有效的应对方法这篇文章，我就以《高原反应不用怕，教你几招轻松应对》为中心，跟大家详细分享一下我是如何克服高原反应的，以及如何帮助别人轻松应对高原环境的
一、认识高原反应：知己知彼，百战不殆
咱们得先搞清楚，到底什么是高原反应简单来说，高原反应就是从低海拔地区到高海拔地区后，由于空气稀薄、氧气含量低，导致身体出现的一系列不适症状这可不是闹着玩的，轻则影响旅行体验，重则可能危及生命我第一次去西藏的时候，就是典型的急性高原反应，那滋味，真是让人刻骨铭心
根据医学上的定义，高原反应主要表现为头痛、恶心、呕吐、失眠、乏力、呼吸困难等症状，严重时还会出现意识模糊、血压下降、心律失常等情况这些症状的产生，主要是因为高原环境中的氧气分压较低，导致缺氧，从而引发一系列生理反应有研究表明，海拔每升高1000米，的耗氧量就会增加约10%到了高原，身体就得加倍努力工作，自然就容易感到不适
我第一次去西藏，是从广州直接飞到拉萨的当时飞机刚降落，我就感觉天旋地转，头晕得厉害，接着就是一阵阵的恶心呕吐那几天，我连路都走不稳，更别提欣赏布达拉宫的壮丽景色了后来听当地的向导说，这是典型的”高原肺水肿”的前兆，吓得我赶紧采取措施，才没酿成大祸
二、预防为主：未雨绸缪，防患未然
了解了高原反应的原理，咱们就得想办法预防它记住，预防永远比治疗更重要那么，如何预防高原反应呢我觉得主要有以下几个方面：
行程安排要循序渐进很多朋友急于求成，到了高原就急着去高海拔地区，结果身体还没适应就遭了我第二次去西藏时，就吸取了教训我们先是花了两天时间在拉萨适应，然后每天上升高度不超过500米，这样身体逐渐适应，高原反应就轻多了
行前准备要充分除了必要的和衣物，还要准备一些抗高原反应的物比如红景天，这是一种很好的适应原，可以增强身体对缺氧的耐受能力我每次去高原前，都会提前一个月开始服用红景天，效果还真不错还有乙酰唑胺（Aazolamide），这是一种处方，可以有效预防高原反应，但需要在医生指导下使用
保持良好的生活习惯到了高原后，要保证充足的睡眠，避免熬夜；饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物；要多喝水，但不要喝含糖饮料；还要避免饮酒和吸烟，这些都会加重高原反应
我有个朋友，去年去青海湖，就是因为晚上熬夜喝酒，结果第二天就出现了严重的高原反应，送进了医院所以说，到了高原，一定要管住自己，别作死
三、应对措施：对症，缓解不适
吸氧是快速缓解高原反应的有效方法如果条件允许，可以吸氧几个小时，让身体尽快恢复到正常状态我第一次出现高原反应时，酒店就提供了吸氧设备，吸了大概三个小时，症状就明显缓解了
物可以帮助缓解症状除了红景天和乙酰唑胺，还有一些非处方的物可以帮助缓解头痛、恶心等症状比如布洛芬，可以有效缓解头痛；维生素B6可以帮助缓解恶心；葡萄糖酸钙可以帮助补充钙质，缓解乏力我每次去高原，都会备上这些物，以备不时之需
保持积极的心态也很重要很多人因为担心高原反应，一到高原就紧张兮兮的，结果症状反而加重了我有个经验，就是多参加活动，分散注意力，比如多走路、多聊天、多欣赏风景，这样心情好了，症状也会减轻
我有个朋友，去云南丽江时，因为一直担心高原反应，结果真的出现了头晕、恶心等症状后来我们建议他多出去走走，看看古城，尝尝美食，结果他慢慢就适应了，症状也消失了
四、特殊人特殊照顾，安全出行
高原反应不是每个人都一样，对于一些特殊人群来说，高原反应可能会更加严重，需要特殊的照顾比如老年人、儿童、孕妇以及有慢性疾病的人我有个朋友，去年带他的爷爷去九寨沟，爷爷年纪大了，本来就有高血压和心，结果到了高原就出现了严重的高原反应，不得不提前返回对于特殊人群，一定要更加谨慎
老年人出行前要进行全面体检，确保身体状况适合高原旅行医生会根据他们的健康状况，给出是否适合去高原的建议如果医生认为不适合，就千万别勉强
儿童去高原要特别小心儿童的呼吸系统和心血管系统还没发育完全，对缺氧的耐受能力较差带小孩去高原，行程安排要更加缓慢，适应时间也要更长我有个朋友，带他五岁的儿子去海南三亚，结果孩子出现了高原反应，吓得他赶紧带孩子去就医
孕妇去高原要格外注意期间，孕妇的血容量会增加，对氧气的需求也会增加，这可能会加重高原反应如果孕妇要去高原，最好在孕中期去，因为孕中期孕妇的身体素质相对较好，对高原环境的适应能力也较强而且，孕妇去高原前一定要咨询医生，确保安全
我有个朋友，去年七个月时去西藏，结果出现了严重的孕吐和头晕，不得不提前返回孕妇去高原一定要听医生的话，千万别逞强
五、高原适应：循序渐进，逐步适应
到达高原后，要花至少两天时间适应这期间，尽量留在低海拔地区，避免剧烈运动，多休息，多喝水，多吃蔬菜水果我第二次去西藏时，就严格按照这个方法，结果高原反应非常轻微
适应期间要多吃高碳水化合物食物，比如米饭、面条、面包等，这些食物可以提供充足的能量，帮助身体适应高原环境我有个朋友，去西藏时天天吃牦牛肉，结果高原反应很严重，后来我们建议他多吃米饭和面条，症状才慢慢缓解
适应期间要避免情绪激动和过度兴奋情绪激动和过度兴奋会增加身体的耗氧量，加重高原反应我有个朋友，去青海湖时，因为看海看得太激动，结果出现了严重的高原反应，不得不送进医院到了高原，要保持冷静，别太兴奋
我有个经验，就是每天坚持深呼吸，可以帮助身体更好地吸收氧气我第二次去西藏时，就每天早上和晚上坚持做深呼吸练习，效果还真不错
六、高原生活：健康习惯，安全第一
要保证充足的睡眠高原环境中的氧气含量低，身体需要更多的能量来维持正常的生理功能，所以睡眠非常重要我每次去高原，都会尽量早睡早起，保证七到八个小时的睡眠时间
要多喝水高原环境中的空气非常干燥，容易导致脱水，而脱水会加重高原反应我每次去高原，都会随身携带水壶，每天喝两到三升水
要避免剧烈运动到了高原后，身体还在适应阶段，剧烈运动会加重高原反应我有个朋友，去西藏时天天去爬山，结果出现了严重的高原反应，不得不送进医院到了高原，运动要适量，避免剧烈运动
我有个经验，就是每天坚持做瑜伽，可以帮助身体放松，缓解高原反应我第二次去西藏时，就每天早上和晚上做瑜伽，效果还真不错
相关问题的解答
如何判断自己是否患有高原反应
判断自己是否患有高原反应，主要看症状高原反应的症状可以分为轻、中、重三个等级轻度高原反应主要表现为头痛、恶心、呕吐、失眠、乏力、呼吸困难等症状，这些症状通常在到达高原后的24到48小时内出现，并且会在几天内逐渐缓解中度高原反应除了轻度症状外，还可能出现意识模糊、血压下降、心律失常等情况，这些症状通常在到达高原后的48到72小时内出现，并且需要及时治疗重度高原反应则可能出现高原肺水肿和高原脑水肿，这是危及生命的情况，需要立即就医
判断高原反应的另一个重要指标是血氧饱和度正常人的血氧饱和度应该在95%以上，如果低于92%，
