在800米跑中，合理分配时间对于提升表现至关重要。理想的时间分配应遵循“前慢后快”的原则。起跑后，前200米应以中等速度跑进，大约占全程的25%，目的是建立节奏，避免过早疲劳。接下来的200米，速度应逐渐提升，进入加速阶段，约占全程的25%，此时需开始积累速度储备。到了400米处，接近第一个弯道末端时，是关键的速度爆发点，应全力冲刺，达到最高速度，这一阶段约占总时间的20%。最后200米，即下坡直道，是决定胜负的关键，应保持冲刺状态，全力以赴冲过终点，这部分约占全程的30%。整个过程中，呼吸要均匀有节奏，肌肉保持紧张但不过度疲劳。通过这种分配，可以最大程度地发挥体能，避免前疲后衰，从而快速提升800米跑的成绩。