拥抱阳光：我的生活点滴美好
第一章 发现生活中的小确幸
说起”拥抱阳光”，我第一次真正理解这个概念是在去年冬天那段时间，我因为工作压力特别大，每天下班回家都像被抽干了力气，整个人阴沉沉的直到有一天，我在小区花园里看到一位老奶奶，她正小心翼翼地给她的多肉植物浇水阳光透过树叶洒在她花白的头发上，那一瞬间，我突然觉得特别温暖
从那以后，我开始刻意去寻找生活中的这些”小确幸”小确幸其实就是那些微小而确实的幸福，它们就像散落在生活各处的珍珠，只要我们愿意弯腰，就能捡到几颗日本作家森下典子在她的书《小确幸》里提到，幸福不是什么惊天动地的大事，而是日常生活中的点点滴滴她写道：”幸福不是你得到了什么，而是你意识到了什么”
我自己的体验也印证了这一点比如早上出门时，邻居阿姨帮你按住电梯；午餐时，同事分享了她刚做好的蛋糕；傍晚散步时，看到夕阳把天空染成橘红色这些看似微不足道的小事，却能给我们带来实实在在的快乐心理学家积极心理学领域的代表人物马丁塞利格曼在他的研究中发现，经常体验小确幸的人，其幸福感指数明显更高，抗压能力也更强
我有个朋友小林，她曾经是个典型的”怨妇”，总觉得生活处处不如意后来我建议她每天记录三件让她开心的小事，坚持了一个月后，她的状态明显好转她告诉我：”原来我每天其实有不少值得感恩的时刻，只是以前总盯着那些烦心事看”这个例子说明，发现小确幸不仅是一种能力，更是一种需要刻意培养的习惯
第二章 创造属于自己的阳光时刻
如果说发现小确幸是被动地感受快乐，那么创造属于自己的阳光时刻就是主动地制造幸福我发现，很多时候我们等待阳光照进来，不如自己主动去晒太阳去年春天，我决定给自己安排每周一次的”阳光特辑”——这一天不安排任何重要工作，专门用来做让自己开心的事情
我的阳光特辑通常包括四个部分：首先是户外活动我会在天气好的周末去郊外徒步，呼吸新鲜空气，感受阳光洒在身上的温暖有研究表明，户外活动能显著提升人的情绪，特别是阳光中的紫外线能促进身体血清素，这种物质被称为”快乐荷尔蒙”其次是培养爱好，比如我特别喜欢烘焙，每次闻到烤箱里飘出的香味，心情都会变得特别好第三是社交互动，我会约上三五好友喝咖啡聊天，这种高质量的社交能让人感到被理解和被需要最后是自我关照，比如泡个热水澡，看一部治愈系电影，或者只是安静地读几页书
记得有一次阳光特辑，我去了海边当时正赶上退潮，我沿着湿漉漉的沙滩走，捡贝壳，看海鸥，感受海风轻拂那一刻，我完全忘记了工作上的烦恼和生活的小确烦，心里只有纯粹的快乐心理学家米哈里契克森米哈赖提出的”心流”概念，其实就是这种完全沉浸在某项活动中，忘记时间流逝的状态创造属于自己的阳光时刻，本质上就是在主动寻找这种”心流”体验
我的邻居王阿姨就是个创造阳光时刻的高手她退休后没有闲着，而是报了老年大学，学习绘画和舞蹈她告诉我：”以前总觉得退休了会很无聊，现在才发现，原来可以自己创造这么多乐趣”她的画展还入选过区里的艺术展呢这让我明白，阳光时刻不一定需要花很多钱，关键在于我们是否愿意主动去创造
第三章 分享阳光，传递温暖
我发现一个特别神奇的现象：当我们主动分享阳光时，自己也会变得更加阳光这就像物理学中的能量守恒定律，你给予的能量，最终会以某种形式回到你身上去年冬天，我生了一场大病，住院期间特别消沉但我的朋友们没有放弃我，他们轮流来病房看我，给我带各种好吃的，讲笑话逗我开心
有一天下午，一位实习护士小张来给我换，无意中说起她小时候家里很困难，是邻居奶奶每天给她带饭才让她坚持上学的她眼眶一下子就红了我听了这个故事，突然觉得自己的烦恼算不了什么我鼓励小张把这段经历写成故事投稿，后来她的文章被一家儿童杂志刊登了，还获得了奖金她特别感谢我，说我的鼓励改变了她的人生轨迹
这件事让我深刻体会到，分享阳光不仅能温暖他人，也能让自己获得成长心理学家卡尔罗杰斯说过：”当我接受自己本来的样子时，我就能接受我的全部价值”通过分享阳光，我们不仅是在帮助别人，更是在肯定自己的价值就像我，通过分享自己的康复经历，帮助了更多生病的人重拾信心
我还有一个习惯，就是定期给远方的亲友发”阳光小报”每周我会选几件让我开心的事，或者一些实用的生活小技巧，用轻松幽默的方式分享给大家有一次我分享了一个自制面膜的配方，结果好几个朋友都试了，效果特别好，还反过来教我其他美容小窍门这种双向的分享，让我们的关系变得更加紧密
第四章 阳光心态，应对生活挑战
生活不可能永远阳光明媚，总会有乌云密布的时候但奇怪的是，我发现那些经常拥抱阳光的人，在面对挑战时往往能表现得更加从容我的一位导师老张，是位退休的工程师，他的人生经历可谓跌宕起伏，但每次都能看到他乐观面对的样子
记得几年前，老张的公司突然倒闭了，他一下子从高薪阶层变成了待业人员很多人劝他安度晚年，他却报名参加了再就业培训，最终找到了一份比以前更好的工作他常说：”人生就像天气，有晴有雨，关键是要学会在雨中跳舞”这种阳光心态，让我深受启发
后来我开始刻意培养自己的阳光心态当遇到困难时，我会问自己几个问题：这件事最坏的结果是什么我能承受吗有没有更好的解决办法这种积极思考的方式，让我不再被负面情绪困扰心理学家维克多弗兰克尔是位的幸存者，却在书中写道：”人活着，要么创造价值，要么体验价值”这种积极的人生态度，正是阳光心态的最好体现
我还有一个应对挑战的小技巧，就是”假装阳光”有时候情绪低落时，我会自己笑，假装自己很快乐神奇的是，很多时候这种”假装”真的能变成”真实”有研究表明，面部表情和情绪之间存在着双向关系——不仅情绪影响表情，表情也能反过来影响情绪就像我，当我自己微笑时，真的会感到心情有所好转
第五章 阳光生活，滋养身心健康
拥抱阳光不仅能让生活更有趣，还能实实在在地改善我们的身心健康科学研究表明，充足的阳光照射对有多方面的好处比如，阳光中的紫外线能帮助身体合成维生素D，这种物质对骨骼健康至关重要；阳光还能促进身体内啡肽，这是一种天然的止痛物质，能有效缓解疼痛和压力
我自己的体验也证实了这一点去年冬天，我因为长期待在室内，出现了严重的季节性抑郁，还影响了免疫力，经常感冒后来我调整了作息，每天早上坚持做15分钟的晨练，多晒太阳一个月后，我的精神状态明显好转，感冒也少了这让我更加坚信，阳光对身心健康的重要性不容忽视
除了身体上的好处，阳光生活还能滋养我们的心灵有位作家说过：”阳光是最好的疗愈师”当阳光照在身上时，我们不仅感到温暖，还会感到怀、被接纳这种心理上的舒适感，对缓解焦虑和抑郁非常有帮助我有个朋友小陈，她因为工作压力大，经常失眠后来她开始每天傍晚去公园散步，享受夕阳的温暖，现在她的睡眠质量大大改善
阳光生活还能增强我们的社交能力研究显示，户外活动能让人更愿意与人互动比如在公园里散步时，我们更容易和陌生人打招呼、聊天这种自然的社交互动，对建立良好的人际关系非常有益我自己的经验就是，在户外活动时，我遇到的陌生人通常都更友好，愿意分享他们的故事和经验
第六章 让阳光成为生活常态
说了这么多关于拥抱阳光的好处，最关键的问题来了：如何才能让阳光成为我们生活的常态我认为，这需要三个方面的努力：首先是要培养发现阳光的眼睛，其次是创造拥抱阳光的习惯，最后是分享阳光的胸怀
培养发现阳光的眼睛，其实就是训练我们的积极思维每天早上醒来时，不妨给自己一个积极的暗示：”今天又是充满希望的一天”这种正向的自我对话，能帮助我们从生活中发现更多美好我有个习惯，每天出门前照镜子，给自己一个微笑，这个简单的动作，却能让我的心情一整天都很好
创造拥抱阳光
