乌龙绞柱和鲤鱼打挺都是常见的健身动作，但它们的目标和难度有所不同，因此哪个更容易练出效果取决于个人的健身目标和身体状况。
乌龙绞柱主要锻炼核心力量、平衡感和柔韧性。这个动作需要你在柱子之间来回穿梭，同时保持身体的平衡和稳定。对于有一定健身基础的人来说，乌龙绞柱可能更容易练出效果，因为它可以在相对较短的时间内提高核心力量和柔韧性。
相比之下，鲤鱼打挺则更注重于腰腹部的力量和耐力。这个动作需要你在地上进行反复的仰卧起坐，同时保持腰腹部肌肉的紧张。对于初学者来说，鲤鱼打挺可能更容易练出效果，因为它对平衡感和柔韧性的要求相对较低。
然而，无论是乌龙绞柱还是鲤鱼打挺，都需要一定的时间和耐心才能练出效果。如果你想要提高核心力量和柔韧性，可以选择乌龙绞柱；如果你想要增强腰腹部的力量和耐力，可以选择鲤鱼打挺。最重要的是根据自己的健身目标和身体状况选择合适的动作，并坚持练习。