1. 调整被褥厚度：确保你的被子或毯子不会太厚，这样你的身体就不会感到过热，从而减少扭动的可能性。
2. 使用合适的枕头：选择一个适合你头部大小的枕头，这样可以保持颈部和头部的舒适，减少翻身的需求。
3. 保持房间温度适中：如果室内温度过高，可能会让你感到不适，导致你在翻来覆去。尝试使用空调或风扇来调节室温。
4. 放松身心：睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助你放松身心，更容易入睡。
5. 避免和酒精：这些物质可能会影响你的睡眠质量，尽量在睡前几小时避免摄入。
6. 规律作息：尽量每天在同一时间睡觉和起床，建立稳定的生物钟。
7. 检查健康状况：某些健康问题，如过敏、疼痛或焦虑症，可能会导致你在睡眠中不自觉地扭动。如果你怀疑这可能是问题所在，请咨询医生。
8. 改变睡姿：有时候改变睡姿可以减轻身体的不适感，例如侧卧而不是仰卧。
9. 使用舒适的用品：选择柔软、透气的床单和枕头套，以及适合你皮肤的床垫。
10. 考虑更换床垫：如果你的床垫已经使用了很长时间，它可能不再提供足够的支持和舒适度。考虑更换一个更适合自己的床垫。
如果以上方法都不能解决问题，或者你发现自己经常因为睡眠问题而感到焦虑或抑郁，那么可能需要寻求专业的帮助。有时候，睡眠障碍可能是更严重健康问题的症状，因此专业的意见是非常重要的。
