十月孕期，女性身体经历着巨大的变化，对营养的需求也随之增加。维生素D作为维持骨骼健康和免疫功能的重要营养素，其需求量在孕期尤为关键。维生素D分为脂溶性的维生素D和水溶性的维生素D，两者在体内的吸收和代谢方式不同，因此补充策略也应有所区别。
脂溶性的维生素D主要通过与脂肪一起摄入来提高吸收率。孕期妇女可以通过食用富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、蛋黄和强化奶制品来增加维生素D的摄入。此外，适量的日晒也是获取维生素D的重要途径，但要注意避免过度暴晒以防止皮肤损伤。
水溶性的维生素D则主要存在于蔬菜、水果和强化谷物中。孕期妇女可以通过摄入这些食物来补充水溶性维生素D。例如，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，以及柑橘类水果如橙子、柚子，都是维生素D的良好来源。
除了通过食物摄入，孕期妇女还可以考虑服用维生素D补充剂。在选择补充剂时，应注意其含量和形式，以确保满足孕期对维生素D的需求。同时，建议在医生的指导下进行补充，以避免过量摄入带来的潜在风险。
总之，孕期补充维生素D需要综合考虑脂溶性和水溶性的需求，通过合理饮食和适量补充剂，确保母婴的健康。