垂直弹跳一米，对于许多普通人而言，似乎是一个遥不可及的目标，因为它远远超出了日常活动所需的水平。然而，通过科学的训练方法和不懈的努力，超越常跳水平、达到一米的高度是完全可能的。这需要我们深入理解弹跳的原理，并针对性地进行训练。
首先，弹跳的关键在于爆发力，而爆发力主要来源于肌肉的力量和速度。要提升弹跳能力，必须加强下肢肌肉的训练，特别是股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。深蹲、硬拉、跳绳等训练都是提升下肢力量的有效方法。同时，要提高肌肉的快速收缩能力，可以进行爆发力训练，如跳箱、纵跳等。
其次，柔韧性和协调性也是影响弹跳的重要因素。良好的柔韧性可以增加关节的活动范围，使身体在弹跳时更加灵活；而协调性则有助于身体各部分肌肉的协同工作，提高弹跳效率。可以通过拉伸、瑜伽等方式来提升柔韧性，通过多角度的跳跃训练来提高协调性。
此外，心理因素也不容忽视。弹跳训练需要坚定的意志和持续的努力，只有克服心理障碍，才能在训练中不断突破自我。同时，合理的饮食和充足的休息也是提升弹跳能力的重要保障。
总之，垂直弹跳一米并非不可能，只要我们科学训练、坚持不懈，就一定能够超越常跳水平，实现这一目标。