好的，为了帮助你养成晚上10点前睡觉的习惯并保证第二天精神饱满，这里有一些建议：
1. 设定明确的睡眠时间：每晚10点前上床睡觉，设定一个固定的睡觉和起床时间，即使在周末也要尽量保持一致。
2. 建立睡前仪式：睡前一小时，避免使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌。可以改为阅读、听轻柔的音乐或进行深呼吸练习。
3. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，如果需要的话。
4. 避免刺激物：睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，这些都会影响睡眠质量。
5. 晚餐适量：避免在睡前吃得太饱，以免消化不良影响睡眠。
6. 白天保持活跃：白天进行适量的运动，有助于晚上更好地入睡，但避免在睡前几小时进行剧烈运动。
7. 白天管理压力：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理日常压力，有助于晚上更容易入睡。
8. 记录睡眠情况：记录每晚的睡眠时间和质量，以及白天的精神状态，这有助于你看到习惯改变的效果。
9. 保持耐心和一致性：改变习惯需要时间，保持耐心，即使偶尔没有达到目标，也不要气馁，继续努力。
坚持21天，你将会发现自己在晚上10点前睡觉变得更加自然，第二天也会感到更加精神饱满。祝你成功！