今天是世界青年节，虽然这不是我们的传统节日，但青年是社会的未来和希望，他们的健康是我们必须关注的事项。让我们将目光投向青年，看看他们如何通过健身来保障身体素质这一本钱。
健身的方法多种多样，其中站桩是一种简便易行且功效显著的练习方式。站桩不仅是传统武术的基础训练，更是道家秘传的一种养生方法。
站桩的养练方法以“静中求动”为特点，虽然看似静止不动，但实际上能使全身出汗，这种汗是身体里的邪气所化，与运动跑步出的汗有着本质的不同。通过站桩，我们可以在不动中修炼内脏气息，增强“内气”，从而疏通经络，提升身体的阳气生发能力。
百草箱武道堂的万老师，秉承南怀瑾老师的理念，开设了以站桩为主要练习方式的课程。站桩的具体动作包括桩前热身和桩后收功，其中热身时双手自然垂于身侧，上身不动，胯部带动下肢摆动。而站桩结束后，需要进行收功，这是一种“静运动”，需要缓缓进行。
在练习站桩时，需要注意避免一些常见的错误，如塌腰和挺胸。正确的做法应该是松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处是放松的。夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背。
对于练习时长，初学者应从5-10分钟开始，中级可持续10-20分钟，熟练者则可达到30分钟及以上。初练者站桩时，双膝关节感觉、震动属于正常现象，应尽量坚持。
百草箱武道堂致力于实证体悟传统中医的生命科学观，通过修炼传统武术及，让更多人了解武术文化与修身、修心的关系，从而收获身心健康。在这里，我们鼓励所有从医及养生者，以桩功为基础，每天抽出时间感知并放松身体。让我们一起在行住坐卧中感受天人合一的真谛。
