清晨的街道上，跑步爱好者小张一边伸展身体一边感慨：“清晨的5公里跑完，感觉今天的工作肯定会更加顺利！”而在深夜的江边，小李完成夜跑后轻声说：“只要再躺十分钟，就可以进入美好的梦乡…”这两类跑步爱好者正是世界卫生（WHO）最新发现的真实写照：晨跑能够唤醒精神，夜跑则可帮助安稳入睡。
■晨跑爱好者的亲身体验
WHO追踪调查了五千名跑者发现，晨跑后两小时的工作效率提升比例高达七成。更令人振奋的是，那些坚持晨跑十年的慢的发病率降低了百分之十五。这一积极的变化得益于早晨氧气浓度的提升，达到百分之二十一。中医理论中的“晨起生阳”也得到了证实，早晨运动能够激活的防御系统。值得注意的是，有三分之一的晨跑者因强行在五点起床而导致生物钟紊乱。建议逐步调整作息，让早起的时间比日常提前不超过半小时。
■夜跑爱好者的双面人生体验报告
据监测数据显示，六成五的夜跑者表示在跑步后感到身心放松。这与运动后褪黑素量增加百分之三十七有关。不过不要忽视，一些二线城市在晚八点到十点间的PM2.5浓度比白天高出百分之四十二。夜间跑步者有可能在跑步过程中成为“人肉净化器”。还有百分之二十五的夜跑受伤案例是由于白天长时间坐着工作导致的补偿心理——晚上过度跑步造成的。夜跑者应注意减速减量跑步。
■跑完后的黄金一小时保养建议
跑完步后立刻做这两件事要不得：洗冷水澡会使感冒的风险增加百分之五十八；立即进食则可能导致胃胀的概率高达百分之四十三。推荐的做法是慢走十分钟，然后喝两百毫升的温水，等待三十分钟后再进食。你是“晨型人”还是“夜猫族”？快来分享你的跑步故事吧。
