其实，这种担忧是没有必要的。出现抑郁情绪或抑郁症状，并不等同于患上了抑郁症。抑郁情绪、抑郁症状和抑郁症是三个不能混淆的概念。
那么，什么是抑郁情绪呢？
抑郁情绪是一种很常见的情绪反应，当我们在生活中遇到考试失利、工作压力大、人际关系不和等事件时，很容易产生这种情绪。这是人类进化过程中形成的适应性反应，适度的抑郁情绪能够提醒我们休息、恢复精力、调整状态，也能帮助我们获取他人的关心与支持。这种情绪通常不会持续太久，可以通过放松、运动、倾诉等方式进行缓解。
那么，什么是抑郁症状呢？
当抑郁情绪在短时间内无法缓解时，可能会引发一系列的症状表现，称为抑郁症状。这些症状可能涉及情绪、认知和行为的失衡，包括心情低落、焦虑烦躁、自我评价降低、睡眠问题以及躯体症状等。这些症状只是压力状态下的阶段性反应，并非不可逆转，通过主动调节或寻求专业帮助，症状是可以逐渐好转的。
而抑郁症则是一种更为严重的临床心境障碍。它持续时间较长，通常超过两周，且症状明显影响个体的正常生活和工作。抑郁症并非仅由抑郁情绪和抑郁症状构成，而是由多种原因导致的临床疾病。
当您担心自己可能患有抑郁症时，可以参考以下三个角度进行自我判断：看症状的持续时间；评估症状的严重程度；排除其他可能的躯体和生理问题。如果您确实担心自己的状况，建议及时到正规医院精神科就诊。通过专业的治疗，抑郁症患者的症状通常可以得到改善并逐渐康复。
（注：本文作者黄薛冰为健康科普专家库成员、北京大学第六医院临床心理中心暨临床心理科，内容来源健康。）
