2024年3月21日是世界睡眠日的第23个年头。据全球统计数据表明，超过六成的成年人存在睡眠问题，其中四分之一的人深受失眠困扰。今天，我们有幸邀请到合肥市第四医院睡眠障碍科的专家朱道任，为我们带来关于睡眠健康的专业解读。
怎样的睡眠可以被视为良好的睡眠呢？良好的睡眠状态应满足以下条件：
1. 能在短时间内（10~20分钟）快速入睡。
2. 夜间不易醒来，即使短暂醒来也能迅速回到睡眠状态。
3. 睡眠过程中无噩梦，醒来后梦境迅速被遗忘，并且晨起时精神饱满，无疲劳感。
良好的睡眠对我们的身心健康有哪些影响呢？充足的睡眠是身体各项恢复和修复的重要时机。例如，生长激素主要在睡眠时释放，免疫系统也在睡眠中得到加强。良好的睡眠不仅使人精神焕发，还能让体力和脑力得到充分的恢复。良好的睡眠还有助于维持心理健康，增强幸福感。相反，长期的睡眠不足可能会导致焦虑、抑郁等情绪问题，甚至影响身体的代谢，增加体重，并可能引发其他健康问题，如糖尿病和心。为了保持身心健康，每个人都应重视并努力获得充足的高质量睡眠。
那么，失眠与哪些因素有关呢？常见原因包括社会心理因素、不良生活习惯、躯体疾病、环境因素以及物或其他物质的影响。对于这些因素导致的失眠问题，我们可以通过一些非物治疗方法，如认知行为治疗（CBT-I）来改善。CBT-I通过纠正不良的睡眠信念和习惯，消除对失眠的恐惧和缓解相关负面情绪，从而建立健康的睡眠模式。具体方法包括限制在的时间、避免在做与睡眠无关的事情、睡前半小时不使用电子产品等等。还有一些物理治疗方法如光照疗法、经颅磁刺激治疗等也可以在合肥市第四医院睡眠障碍科进行。
