最近收到很多伽人们的私信，都在询问关于缓解肩背部疼痛的瑜伽体式。这个问题其实已经讨论过很多次了，我也写过不少相关文章。今天，我就在这里做一个汇总，列举出所有相关的瑜伽体式，以供大家学习和参考。
1. 束角式：坐在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手向两侧打开，像打开书本一样打开双脚。然后用手肘向下压双腿，可进一步伸展。保持五个呼吸。
2. 半婴儿式：仰卧，双脚并拢屈膝，双手抓住脚腕，将膝盖轻轻向下拉向腋下位置。保持放松状态，特别是胸腔和肩膀部位。进行五个呼吸后换另一侧。
3. 鸽子式：坐在垫子上，一只脚屈膝，另一只脚向后伸直。将前脚向身体前侧移动，使指向地面。双手可放在身体两侧或向前向上举起。保持五个呼吸后换另一侧。
4. 半鸽子式：坐在垫子上，双腿伸直，然后屈膝将一只脚放在另一只膝上，使双小腿重叠。身体向前放松，双臂尽量向前伸展。保持五个呼吸后换腿位。
5. 婴儿式：跪立在地板上，双脚大拇指并拢，坐在脚后跟上，身体前屈，双手臂向前伸展，前额放松在垫子上。保持这个体式一分钟。
除此之外还有以式序列有助于缓解背部疼痛：牛式、下犬式、上犬式等。同时推荐一些扭转体式如坐姿扭转和弓式等以及专门针对头部和肩部的伸展练习如头部伸展练习等都可以帮助你更好地缓解肩背部疼痛。详细的动作解说可以参考之前我写过的文章或者专业的瑜伽教程。
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