歌尔首届潍坊马拉松即将拉开帷幕，你是否对马拉松的专业术语一无所知？无论你是资深的跑者还是初入跑圈的新手，了解和掌握马拉松的专业术语都至关重要，这不仅能让你的跑圈交流更加专业，还能提升你的跑步技能和体验。那么，快来跟我一起了解一下马拉松术语的小知识吧！
马拉松基本术语：
1. 跑姿：描述跑步时的身体姿势。
2. 配速：表示跑步的速度，常见单位为多少分钟/公里。例如，全程十公里以“五分钟每公里”的配速完成，全程耗时50分钟。
3. 步频：每分钟脚落地的次数。
4. 步幅：一步之间的距离。
5. 跑前热身运动：跑前进行的5-20分钟热身，可以提高心率和血液循环，降低受伤风险。
6. 跑后拉伸运动：跑步后的放松活动，帮助身体恢复。
训练方法：
1. 法特莱克训练法：瑞典语中的变速跑，快慢速度交替进行。
2. 轻松跑：不受时间和距离限制的轻松跑步。
3. 间歇跑：在机体未完全恢复的情况下进行下一次练习的训练方法。
4. 重复跑训练：固定距离、时间和配速，反复进行。
5. 最大有氧跑：全力奔跑3-5公里时的速度。
6. 上坡跑：上下山坡，快慢交替进行。
7. 节奏跑/乳酸门槛跑：以合理的速度奔跑，使身体处于产生乳酸的临界状态。
8. 长距离慢跑（）：20公里及以上的距离，全程保持匀速。
9. 亚索800：共8组800米的训练，中间带有恢复跑。
成绩及赛事相关名词：
1. PB/PR：个人最好成绩。
2. PW：个人最差成绩。
3. ：赛季最好成绩。
4. BQ：波士顿马拉松的报名门槛，是许多跑步爱好者的目标。
5. 兔子：跑步赛事中的领跑员，他们控制自己的速度和节奏，帮助参赛者提高成绩。
6. 枪声成绩和净成绩：枪声成绩是从发令枪响开始计时的成绩；净成绩是选手通过起点开始计时的成绩。
7. 抽签：由于参赛人数过多，需要通过抽签获得参赛资格。
8. 关门时间：全程马拉松一般为6小时，半程马拉松为3小时，超过此时间未到达指定地点将被淘汰。
9. 补给点：赛道沿途设有补给点，提供水和能量补给。
10. 计时芯片和计时毯：采用电脑计时，选手需携带计时芯片，通过计时毯记录时间。
生理名词：
1. 心率（BPM）：每分钟心跳的次数，分为安静心率和运动心率。
2. 最大摄氧量：衡量有氧能力的标准。
3. 内旋：跑步时脚掌内旋的程度，包括正常内旋、过度内旋和内旋不足三种情况。
4. 无氧阈：又称乳酸门槛，指有氧活动转变为无氧活动时的临界点。
5. 乳酸阀（LT）：肌肉分解葡萄糖产生能量的副产品乳酸的临界点。
6. 碳水化合物储备：指在耐力项目前增加饮食中碳水化合物比例的做法。
7. 糖原：储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物形式，运动时转化为葡萄糖提供能量。
其他相关知识：
1. 极点：训练和比赛现的胸闷、气喘、双腿乏力感觉，是身体在耐力型运动中的正常反应。通过训练可以推迟极点的出现时间和频率。
2. 撞墙：跑步过程中感觉无法前进的现象，可能由多种原因造成。了解这些原因并针对性训练可以避免撞墙现象的发生。预祝你在歌尔首届潍坊马拉松中取得个人最佳成绩（PR）！让我们一起为马拉松的专业术语扫盲，期待你在赛道上的精彩表现！
