一天搞定100g蛋白质，其实并不像想象中那么复杂，掌握一些小技巧，就能轻松实现营养目标。首先，我们可以从日常饮食中的主食下手，比如在煮米饭的时候，可以加入一些豆类，如黄豆、黑豆等，这样既能增加蛋白质含量，又能让主食更加营养均衡。另外，鸡蛋也是蛋白质的绝佳来源，每天早餐可以吃2-3个鸡蛋，既方便又美味。
除了主食和鸡蛋，我们还可以选择一些高蛋白的零食，比如酸奶、奶酪、坚果等，这些零食不仅方便携带，还能在不知不觉中补充蛋白质。此外，鸡胸肉、鱼肉、牛肉等肉类也是蛋白质的重要来源，可以适量选择这些肉类作为晚餐的主菜，既能满足口感，又能保证蛋白质摄入。
最后，对于喜欢运动的人来说，蛋白质的补充尤为重要。运动后，可以适量喝一些蛋白粉或者蛋白饮料，这样能更快地补充身体所需的蛋白质。总之，只要掌握一些小技巧，一天搞定100g蛋白质并不是难事，希望大家都能通过这些方法，保持健康的身体。