俗话说得好，人老先老腿，膝关节作为承重关节之一，其结构复杂灵活，因此也是最容易出问题的关节。据统计，60岁以上的男性中有60%-70%患有骨关节炎，女性的患病率更高。膝关节骨关节炎会导致关节疼痛，严重时还会影响日常生活质量。许多人对于膝关节相关疾病的认识仍然不足，甚至存在过度损耗和延误治疗的现象。
当膝盖出现摩擦感、发凉、发紧、疼痛等症状时，需要引起足够的重视。这里有一个小测试可以帮助你判断膝盖是否有问题——“鸭子步”测试。你需要缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果在下蹲或行走过程中感到膝盖疼痛、酸胀或卡住，说明膝关节可能存在问题。
除了“鸭子步”测试，还有Thessaly测试可以进一步确认膝关节的状况。测试时，请家人帮助保持平衡，将膝盖弯曲至20度，然后分别进行内旋和外旋测试。如果测试引起疼痛或卡顿，则测试结果为阳性，表明存在外侧或半月板损伤。
值得注意的是，自测方法不能完全替代专业医生的诊断。当膝关节出现症状时，应尽快咨询专业医生的意见，并进行全面的检查和诊断。
那么，如何保护膝关节呢？要避免久坐久站，因为这会导致腰椎、髋关节、膝关节的慢性劳损。避免蹲坑和、盘腿、在硬地上跳绳等也会对膝关节造成压力。肥胖也是造成骨关节炎的危险因素之一，因此保持健康的体重对膝关节的健康至关重要。
除了避免伤害膝关节的行为，还可以通过一些简单的锻炼来强化膝关节。例如，仰卧直腿抬高、俯卧直腿抬高、侧卧直腿抬高等都是很好的选择。靠墙静蹲和双膝夹球抬腿也是保护膝关节的有效方法。
需要注意的是，任何锻炼都应该量力而行，循序渐进。如果膝关节在急性疼痛期，应该先求助医生对症消炎止痛，不要做任何锻炼。
保护膝关节需要我们平时多注意，避免伤害关节的行为，适当进行锻炼，及时就医检查。只有正确认识和保护膝关节，才能让我们的关节更加健康，生活更加美好。
