对于腹部肌肉的训练，这套健腹轮练习十分有效，它包含了总共24个动作，每个动作需要持续进行约4分钟的时间。现在让我们共同努力，消除腹部的多余脂肪，塑造完美的腹肌和迷人的马甲线。这套练习设计得相当适合初学者，并且效果十分显著。
在开始之前，我们首先进行跪膝式前伸和肘承前推的热身动作。这个动作可以帮助我们的手臂、肩部、腰部和腹部得到充分的热身准备，同时在进行健腹轮推出时吸气，回拉时呼气，这个呼吸节奏将贯穿整个训练过程。
接下来我们将开始执行跪膝式肘承前推动作。在这一步中，我们需要将健腹轮推至距离垫面约800毫米的位置，然后让腰部和背部自然地弓起。这个动作不仅可以缓解腰部酸痛，还可以让我们的腹肌得到锻炼加强。
紧接着进行手臂前伸动作，我们的目标是伸展手臂直至距离垫面约1米的位置。这个动作不仅锻炼到我们的腹部和上肢，还能强化背部肌肉。
之后是手撑跪膝式后推动作，这个动作可以针对下腹部肌肉进行锻炼，同时还可以强化大腿和肌肉。通过腹部和腿部的前倾力量，让健腹轮进行前后循环运动。肘撑式跪膝式后推也是一个非常有效的动作，它可以帮助我们塑造优美的手臂线条。
最后我们进行手撑跪膝式平板支撑动作。这个动作需要保持身体的平衡，同时在健腹轮上控制身体不晃动，因此非常消耗能量。通过这个动作可以全面锻炼手臂、肩膀、背部、和腿部，实现全身的减脂塑形效果。建议每天练习四次，每组之间休息1-2分钟，以保持良好的锻炼节奏。
