又到了每年的5月11日“肥胖日”，你是否仍在肥胖问题面前感到困扰？去年6月，卫生健康委等16个部门联合实施了《“体重管理年”活动方案》，将科学减重视为全民健康的重要一环。如今已经快一年过去了，你的“体重管理”计划执行得如何？
那么，如何判断自己是否超重或肥胖呢？仅仅看体重数字真的够吗？北京清华长庚医院内与代谢科的金丽霞医生告诉我们，判断体重是否健康需要综合考虑体质指数（BMI）、腰围和体脂率三个因素。
体质指数（BMI）是一个常用的参考指标，但金医生指出，只看BMI可能会“误判”两类人。一类是肌肉型健身者，他们的BMI可能较高，但实际上体脂率正常或较低；另一类是肌少症性肥胖者，他们的BMI在正常范围，但肌肉量少，脂肪含量高。除了BMI，还需要结合腰围和体脂率来进行判断。
体脂率是脂肪重量在总体重中所占的比例，能更直接、精准地反映脂肪水平。而腰围也是判断肥胖与否的一个重要指标，与很多慢性疾病息息相关。
那么，如何进行有效的体重管理呢？金丽霞医生强调，减肥的核心是制造“热量缺口”，但并不意味着要节食或极端控制饮食。她推荐了一些饮食干预方法，如高蛋白饮食法、低热量饮食法等，其中低热量饮食法操作相对简单，适合长期坚持。对于上班族来说，“5+2”轻断食法也是一个不错的选择。
仅仅依靠饮食调整是不够的，运动后的饥饿感可能会让人陷入“越运动越想吃”的恶性循环。金丽霞医生提醒，运动后感到饥饿时，可以进行低强度活动如散步、拉伸来缓解饥饿感，并在进食时选择低脂高蛋白食物。
金丽霞医生还指出，减肥的本质是终身健康管理。达到目标体重后需要巩固3~6个月，让代谢系统逐步适应新状态。科学的减重应该是渐进式的，每周建议减0.5~1公斤左右，避免快速减重导致的肌肉流失。
减重不是一场短暂的战役，而是一场持。我们需要与自己的身体和解，建立可持续的“吃动平衡”，长期管理体重。盲目跟风“网红减肥法”可能会适得其反。那么，这个肥胖日，让我们一起开始行动吧！
监制：白
记者：富赜
