运动对于众多疾病而言，如同一种“神奇物”。特别是对于抗阻运动，也就是我们所称的力量训练，它对预防心血管疾病、控制“三高”问题、抵抗衰老以及强化骨骼等方面，都有着不可忽视的益处。
坚持进行抗阻运动六个月，你会发现你的心脏发生了显著的变化。据研究显示，抗阻训练不仅能够增强肌肉力量，更可以显著改善老年女性的心脏形态和功能。
小贴士：抗阻运动，即力量训练，是指在克服外部阻力时的运动方式。这其中包括了仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等基本动作，也可以通过使用沙袋、哑铃等器械来进行辅助。
每周两次的抗阻运动，有助于预防心血管疾病。有氧运动、抗阻运动以及日常体力活动，都可以对血脂水平产生积极影响。对于高血脂和高血糖的患者，单纯的有氧运动可能效果有限，因此建议在有氧运动的结合抗阻运动。
特别是40岁之后的人群，增加抗阻运动对心血管健康有着更为明显的积极影响。对于老年人和心脏代谢风险较高的人来说，抗阻运动带来的益处更是不可小觑。它不仅能够控制胆固醇水平，还能改善疲劳、缓解抑郁情绪，甚至增加骨密度。
推荐动作如下：
针对下肢，深蹲能够锻炼大腿和肌肉。你需要站直，两脚比肩宽，脚略外八字，手放在双肩位置；然后屈髋下蹲，注意下蹲时膝关节不要超过脚尖。提踵则是提高小腿肌肉功能的有效方式，你需要脚尖踮地支撑身体，然后抬起脚跟，感受小腿肌肉的收缩与放松。
对于上肢，你可以使用哑铃（如果没有哑铃，也可以用矿泉水瓶替代）进行抗阻抬举，或者使用弹力带，通过俯卧撑来锻炼上肢力量。
请注意，锻炼也是一种需要谨慎对待的运动处方。在进行抗阻运动前，一定要先咨询专业医生，进行身体评估。老年人运动时更应注意安全，如有不适，应及时与医生沟通调整运动方案。
建议将抗阻运动和有氧运动结合起来，每周至少进行两次抗阻训练，这样可以更有效地增强肌肉力量并促进心血管健康。听从生活圈的建议，让我们动起来吧！
