实际上，“长寿体质”的端倪在生活细节中早有体现，尤其是当您年届七十后，拥有以下五种表现，那么恭喜您，您可能是拥有“长寿基因”的一员！
一、稳定的体态表现
年龄虽至七十，但体态依旧稳定，这无疑是健康的迹象。体重过重或过轻都可能对健康带来隐患。在中医理论中，“形盛而气不足”，过于瘦弱的人往往容易气血两亏，而过于肥胖的人则容易导致身体机能负担加重。研究指出，BMI值在24至28之间的老年人，患病风险较低，寿命更长。维持体重平衡的关键在于合理的饮食与适度的运动，饮食要清淡，避免油腻和甜食，同时坚持每天散步或做一些柔和的运动如太极拳、瑜伽等。
二、强劲的手握之力
手握力是评估老年人肌肉力量的重要指标。手握力强意味着全身肌肉发达，新陈代谢旺盛，免疫力强。研究发现，七十岁后手握力强的人，不仅活动能力更强，生活质量更高，还能降低多种疾病风险。增强手握力的方法包括适度的力量训练和使用握力器等器械来锻炼手部和前臂肌肉。摄入足够的优质蛋白也有助于肌肉的修复和生长。
三、规律的排便习惯
每天规律且顺畅的排便，是肠道健康的体现。在中医看来，“脾主运化”，脾胃的调和才能保证排便的通畅。年龄七十岁以上还能每天规律排便，说明您的肠胃功能良好。为了维持肠道健康，可以多吃富含膳食纤维的食物，适量饮用温水，并适度运动以促进肠道。
四、腹部脂肪适中
人到中年，容易在腹部积累脂肪，但对七十岁以上的老年人来说，过多的腹部脂肪可能意味着健康风险。中医认为，“肾为先天之本”，肾气不足可能导致脂肪堆积。保持适当的腰围非常重要，建议男性腰围控制在90cm以内，女性腰围控制在80cm以内。减少腹部脂肪的关键在于控制饮食热量，并进行核心肌肉锻炼。
五、稳健的步行能力
七十岁后还能每天行走5000步而无不适，是健康的重要标志。适量的步行能增强心肺功能，改善血液循环，提高免疫力。步行时需注意选择舒适的鞋子和平稳的路面，并采用“3+2”法则进行。晒太阳有助于身体合成维生素D，预防骨质疏松。
六、长寿并非偶然
长寿的秘诀并不复杂，上述的表现都是健康生活的体现。我们追求的不仅仅是体重的数字，更是身体的舒适和内心的宁静。积极的生活态度、健康的生活习惯，才是长寿最好的“保养品”。
