深夜时分，书桌上的台灯仍旧亮着，笔尖在纸上不断地游走，留下一道道深浅不一的印记。时钟的滴答声似乎在敲击着每一个末梢，这是众多高考生面对考试前的真实写照。当紧张的情绪如同藤蔓般缠绕在心头，当恐惧与担忧交织在一起无法解开，此时不妨尝试这套与焦虑和解的“睡前必修课”。
高考冲刺阶段心理调适指南
一、拥抱你的情绪
紧张感其实是你身体启动的一种防御机制，大脑正在提醒你全力以赴。不要试图去压制这种情绪，而是要去接受它。你可以尝试用“情绪命名法”，轻轻告诉自己：“我现在感到很紧张，这是因为我在乎这场考试。”用“在乎”替代“恐惧”，让你的情绪逐渐平稳下来。
二、给你的大脑减压
睡前，你可能会在脑海中反复预演各种可能出现的问题，如考试中的难题、时间的分配等。这时，你需要给你的大脑装一个“减压阀门”。一种方法是准备一个“焦虑笔记本”，写下你的担忧和对应的解决方案。另一种方法是尝试“五感锚定术”，通过关注周围的视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉，将你的思绪拉回到当下，让你的大脑从紧张状态切换到休息模式。
三、为身体做好睡眠准备
一周，设定固定的睡眠时间，即使睡不着也保持静卧的状态。身体会逐渐形成条件反射，当你躺到熟悉的枕头上时，大脑会接收到“该休息了”的信号。睡前避免刺激性的活动，可以尝试一些放松的活动，如听轻音乐、温水泡脚等。
四、打造卧室的睡眠环境
让床回归其原本的功能——只用来睡觉。避免在进行与睡眠无关的活动，如玩手机、看书等。睡前半小时将电子设备调至灰度模式，避免蓝光抑制褪黑素的。调整卧室的灯光、窗帘、枕头和被子等，创造一个舒适的睡眠环境。
五、给未来的自己写封信
在睡前，写一封鼓励自己的信。回顾自己为考试所做的准备，鼓励自己在明天的考试中发挥出最好的水平。将这封信贴在床头，当你清晨醒来时第一眼就能看到自己的鼓励。
其实，的紧张与焦虑都是正常现象，是身体在为即将到来的挑战做准备。当你学会与紧张握手言和，它将化作你前进的动力，让你在考场上发挥出最佳水平。今夜，好好歇息，为明天的挑战蓄锐。月亮不会因为星星的闪烁而失去光芒，你也不会因为暂时的失眠而输掉未来。
