你是否曾经走路时突然感到腿部无力发软？是否听过关节发出嘎巴嘎巴的声音？你是否进行过微量元素的检测？最近，小编进行了微量元素检测，结果出乎意料，钙含量竟然是负值，显然严重缺乏钙质。这让我们意识到，即使没有明显的不适感，我们也可能已经缺乏某些重要的微量元素。
有些读者可能会说，我每天喝牛奶，有时也吃钙片，吃虾皮可以补钙。但真的如此吗？多吃虾皮就能真正补充足够的钙吗？还有其他更有效的补钙方法吗？
事实上，虾皮的钙含量确实很高，达到991毫克/100克。多吃虾皮确实可以迅速补充钙质。你需要注意的是，虾皮中还含有丰富的胆固醇和盐分。对于高血压和高血脂的患者来说，过量摄入这些成分是不利的。虽然虾皮可以补钙，但不能作为主要的补钙来源。
那么，每天应该补充多少钙呢？
对于正常成年人来说，每天需要800毫克的钙，最高摄入量不应超过2000毫克。摄入的钙低于800毫克可能会导致骨质疏松，而超过2000毫克则可能会引发骨质增生。补钙要适量，既不能少也不能多。有些人一发现缺钙就同时喝牛奶吃钙片，这种做法是错误的，应该首先通过食物补充适量的钙。
补钙应该是一个持续的过程。补钙不同于治疗疾病，病情好转后就可以停止服。研究表明，为了改善骨质疏松和骨量减少的问题，补钙应该是持续的。如果不能保持持续性，骨量可能会逐渐恢复到原来的状态，骨质疏松也可能回到原来的状态。
那么，最好的补钙方法是什么呢？
有些人认为吃钙片是最佳途径，但实际上，许多食物也可以补钙。例如奶制品、豆制品等。食物应该是首选的补钙方式。如果食物不能满足日常需求，才应考虑使用营养素补充剂。有些人对牛奶吸收不好，虽然补钙了但体重也增加了。对于这类人，建议在早上喝牛奶。
在补钙的一定要补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的消化吸收。其实，晒太阳是补充维生素D的最好方法。吃完钙片后去晒太阳才是正确的做法。那么晒多长时间太阳才好呢？研究发现，普通人7月每天晒太阳不宜超过29分钟，而在1月则需要每天晒150分钟才能产生足够的维生素D。在阳光下活动时，要根据季节和光照强度来调整时间，避免晒伤。
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