我们都清楚自己的体重，但你清楚自己的腰围是多少吗？腰围是一个常常被我们忽视，但却十分关键的健康指标。每年的5月11日，世界防治肥胖日，其谐音“我要腰”，提醒我们腰围管理的重要性不容忽视。
腰围超标不仅仅关乎外貌，更是健康的隐形杀手。腰围与内脏脂肪紧密相连，过多的内脏脂肪可能引发各种健康问题。这条隐藏在衣物之下的“隐形腰带”，默默地影响着我们的生命质量。研究显示，腰围每增加11厘米，与肥胖相关的癌症风险上升13%，而腰围超标者的早亡风险更是高达正常人群的近两倍。
当腰围超过正常范围（男性≥90cm，女性≥80cm），就可能带来一系列健康隐患：
一、代谢紊乱：内脏脂肪炎症因子可能导致胰岛素抵抗，从而增加糖尿病和脂肪肝的风险。
二、心血管疾病：腹部脂肪可能血管，加速动脉硬化，显著提高高血压、心梗和中风的风险。
三、骨骼与认知损伤：腰椎压力增加可能导致椎间盘突出；内脏脂肪释放的激素也与认知功能障碍和有关。
四、寿命缩短：腰围超标者的死亡率显著增加，腰围越长，预期寿命可能越短。
那么如何判断腰围是否健康呢？测量方法是：站立时，用软尺绕肚脐一周，呼气末测量，重复几次取平均值。的腰围为男性
一、饮食调整：增加优质蛋白质、健康脂肪和优质主食的摄入，避免反式脂肪和甜食的摄入。烹饪方式尽量选择清蒸、白灼等健康方式。
二、运动干预：每周进行4-5次有氧运动，每次至少30分钟，同时加入力量训练来强化核心肌群。
三、生活习惯：避免久坐、保证充足睡眠和减压、限制饮酒等也能帮助我们控制腰围。特别需要关注儿童以及隐性肥胖的问题，及时采取干预措施以降低代谢疾病风险。
腰围管理是一项终身的健康投资。从现在开始，定期测量腰围、调整生活方式，让“控腰”成为一种健康习惯。关注这一寸腰围的变化，不仅改变的是体型数字，更是未来十年的生命质量。如有需要，可咨询内科专病门诊——肥胖代谢门诊。我们的门诊时间为每周一下午14:00-17:30，地点在仁和楼4楼425诊室。关注您的腰围健康，（此文）由蔡莉撰写。
