随着春天的到来，阳光明媚，许多人选择走出户外享受太阳的温暖。这不仅能让人们感受到愉悦的心情，还有一个重要的好处——帮助身体“补钙”。对于那些每天忙碌的上班族来说，他们只能隔着玻璃窗欣赏阳光。但事实上，这样的做法不但效果不佳，还可能使皮肤晒黑。接下来，让我们一起来了解一下晒太阳时需要注意的几个要点。
选择正确的时间非常重要。要判断晒太阳的最佳时间点，可以观察影子的长度：如果影子是身高的两倍或以上，那么紫外线指数相对较低，可以无需防护；如果影子在身高的一到两倍之间，建议晒太阳时间控制在20分钟左右；如果影子短于身高，紫外线可能在短时间内对皮肤造成伤害；而当影子长度不到身高的一半时，紫外线在短短15分钟内就可能对肌肤造成伤害。每次晒太阳的时间最好控制在10到20分钟。同时也要注意，所需时间因海拔、地区、季节、人种、个体差异以及具体部位的不同而有所不同。肤色较深的人可能需要更多的阳光照射时间，而儿童和老人则需要根据他们的特殊体质来适当调整。
为了最大限度地获取阳光带来的健康益处，建议尽量到户外晒太阳。户外活动除了能接触阳光外，还能帮助改善情绪。如果只能在室内晒太阳，那么应该打开窗户让皮肤直接接触到阳光。
值得注意的是，皮肤直接晒太阳的效果会更好。躯位的皮肤对日晒的敏感性较高，而四肢、特别是肢体的皮肤对紫外线的敏感性相对较低。在春季气温适宜的时候，可以选择一些部位如手臂、小腿等晒太阳。
关于隔玻璃晒太阳能否补钙的问题，实际上效果并不理想。人们通常认为晒太阳可以补钙，实际上补的是维生素D。维生素D可以通过两种方式获得：一是在阳光或紫外线的照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过食物摄入。维生素D经过肝脏和肾脏的活化后，具有调节骨骼生长发育的重要作用。紫外线被划分为UVA、UVB、UVC三种。其中UVC几乎被臭氧层吸收，对我们影响不大；UVA能够透过玻璃照射身体，但主要作用是加速皮肤老化，并不能促进皮肤中维生素D的产生；而UVB虽然可以促进皮肤产生维生素D，但却会被玻璃阻挡。隔着玻璃晒太阳无法有效补充维生素D，也不能促进钙的代谢。
