天气逐渐转凉，但人们对于运动的热情并未消退。晨曦初露，雾气弥漫，已有些许老年人精神抖擞地穿着轻便的运动套装出门锻炼。他们或是独自一人，或是结伴同行，向着附近的公园缓缓前行。这看似是锻炼的好时机，却不知已悄然踏入了心血管疾病的高发时段。
在湖南宁乡的一处公园，一名男子在晨跑时不慎摔倒在地，尽管医护人员迅速赶到，但最终仍未能挽回他的生命。而在河南新乡，也有一名男子在公园晨练时突然晕厥，尽管热心人积极抢救，却也未能挽回他的命运。在杭州萧山体育场跑道上，一位资深跑友突然昏倒，现场人员迅速反应，及时拿来除颤器并紧急拨打120。
这些案例的共同特点就是发生在清晨的运动中。有的人幸运地被及时救治，有的人却因此永远离开了人世，甚至来不及和家人交代一句。人们常常认为晨练能够让人神清气爽，精神焕发，且早上锻炼效果更佳。根据世界卫生的数据显示，清晨的死亡人数占据了全天总数的60%以上，这也是心脑血管疾病的高发期。相反，晚上则是猝死发生相对较少的时段。
那么，为什么晨间运动对的风险更高呢？清晨的血压容易上升，给心脏带来额外的负担。清晨的代谢水平相对较低，血液黏稠，不易回流。交感的兴奋活跃也容易导致心率加快，血压上升。
对于那些平时经常运动、身体素质较好的人来说，过度疲劳或心脏承受能力差也可能导致晕厥。若没有及时发现并救治，就会面临危险。有些人喜欢到人少的地方锻炼，一旦出现意外状况，身边无人及时发现和救助，自己又无法呼救，等待被发现时往往已错过最佳治疗时机。
那么，我们该如何平衡锻炼与安全呢？坚持锻炼确实有助于长寿，但选在何时锻炼却成为了一个问题。丹麦的一项研究小鼠的实验发现，虽然清晨和傍晚都运动的小鼠各有优势，但对于中老年人来说，还是应该避免过早进行运动。那么怎样才能既控制血糖又避开危险时刻呢？
专家建议可以适当延迟起床和晨练的时间，等到周围温度适宜后再开始。冬季的最佳晨练时间在7:00至7:30之间。在运动前应适当进食以避免血糖过低，但也不宜过饱。同时还要进行适当的热身活动，让肌肉、关节、心脏充分活跃起来。对于习惯晚间锻炼的人来说也不宜过晚开始锻炼最好在8点之前结束锻炼以保证有足够的静态、柔和的睡眠状态如果运动结束较晚可以通过泡澡或等方式让身体快速平复下来。
晚上进行适量运动除了可以消耗晚餐摄入的热量、刺激骨骼再生、缓解关节不适外还可以利用睡眠时间进行修复。但同样需要掌握好强度散步的人走六千步即可慢跑的人跑30分钟即可。此外下午三点至晚上七点也是锻炼的好时机此时身体状态最佳光线也较为适宜。
那么快跑和慢跑哪一个对寿命更有利呢？研究显示无论是快跑还是慢跑只要坚持锻炼就能给生命带来益处但要注意不要过度并确保安全无论你选择哪种跑步方式都能带来健康收益跑步是公认的健康方式之一对于新手和身体不太好的人来说慢跑能减少伤病带来运动的乐趣同时增强信心对于中老年人来说这是一种有效控制体重、改善代谢的方式值得长期坚持而对于资深和专业人士来说可以将快慢两种方式结合起来这样既能挑战自己又能恢复身体避免运动损伤。
当你在跑步过程现胸痛、牙痛、心慌等症状时应及时呼救并停止运动保护自己的安全。最后提醒大家中老年人在选择运动时间时一定要避开过早的时间尤其是平时没有运动习惯的人要慢慢适应不要突然消耗太多体力让自己过于劳累也不要太早起床去运动要确保自己的安全和健康才是最重要的。
