针对中老年人群，无论男女，将肥肉转化为肌肉，是保持健康的关键。
这样做，能够让血管恢复年轻状态，骨头更为，血糖也更加稳定。不再是一句空话，“一胖毁所有”，肥胖真的可能带来一系列的健康问题。对于中老年人群而言，如果不注重体重管理，不仅可能出现胆囊和呼吸问题，心血管病也会悄悄来袭。
为什么胖人更容易患上心血管病呢？因为：
1. 十个胖子中有九个患有高血脂，血脂堵塞血管，导致血管状况堪忧；
2. 体重增加，骨骼承受的压力也相应增大，容易出现骨骼问题；
3. 脂肪过多会增加心脏负荷，导致血液循环不畅。
而针对心血管、糖尿病和骨病这三个中老年人常见的疾病，有一种简单高效的方法可以帮助改善：将脂肪转化为肌肉。这一方法不仅能帮助增加血管弹性，还能从根源上解决这三个问题。
有人可能会觉得减肥很难，但其实有一个风靡全球的好方法非常简单且高效。这个动作无需场地和工具，随时随地都可以进行，而且不需要教练指导。它看起来简单至极，但却能对全身肌肉进行深度锻炼。这个简单的动作就是——平板支撑。
只需伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间即可。这个动作不仅能够锻炼到全身的肌肉，而且无需跑跑跳跳，不会给骨骼带来额外的负担。每日坚持几分钟的平板支撑，就能有效改善心血管、糖尿病和骨病的问题。
这个动作看似简单，但效果惊人。羽毛球运动员林丹也只能坚持三分钟，而前驻华大使骆家辉可以坚持51分钟。可见这个动作的力量不容小觑。更重要的是，年龄并不是限制，无论年龄大小，只要进行训练，都能获得良好的效果。世界吉尼斯记录更是高达3小时。
平板支撑动作可以有效锻炼核心肌群，包括腹横肌等。它被认为是一种非常有效的训练方法。每天坚持做可以让平坦的小腹重现。还有8种平板支撑的变式动态图可以帮助大家更好地掌握这个动作。
肥胖是慢性疾病的温床。“一胖百病生”，“一胖毁健康”，但现在有一个如此简单的方法可以帮助大家摆脱肥胖的困扰。建议所有人每天都抽出几分钟来尝试这个动作，释放内心的瘦子潜能。让健康从这一刻开始！
