火鸡肉：蛋白质含量高达近三分之一，脂肪含量却极低，是减脂期补充优质蛋白质的理想食材。
希腊酸奶：相较于普通酸奶，其蛋白质浓度更高，含有约百分之十的蛋白质，搭配水果食用既美味又营养。
三文鱼：蛋白质含量在百分之十五到百分之二十二之间，同时富含Omega-3脂肪酸，既能补脑又能增肌。
瘦牛肉：不仅蛋白质超过百分之二十，铁和锌含量也非常丰富，补铁的同时还能提高免疫力。
奶酪：如帕尔马干酪等优质奶酪，蛋白质含量在百分之二十到百分之三十之间，既能补钙又能补充蛋白质。
虾：含有百分之十六到百分之二十三的高蛋白质，低脂且鲜美，还含有丰富的镁和维生素A。
鸡蛋：蛋白质含量约为百分之十三，其氨基酸配比接近需求，被称为“完美蛋白”。
鸡胸肉：是健身爱好者的首选食材之一，蛋白质含量约为百分之二十，搭配蔬菜轻食非常合适。
牛奶：每百克含有三克的蛋白质，其小分子结构易于吸收，同时还能补钙和维生素B2。
精瘦肉：不仅含有大约百分之二十的蛋白质，还富含磷、钾、铁等矿物质，适合炒菜和炖汤。
植物性蛋白源：
螺旋藻：蛋白质含量惊人，高达百分之六十到七十，且富含多种营养素，是素食者的。
大豆：作为唯一的被称为“优质蛋白”的植物食材，其蛋白质含量在百分之三十到百分之四十之间，且含有必需的赖氨酸。
南瓜籽：作为零食十分合适，蛋白质含量高达百分之三十，还能补充镁和锌。
豆腐皮：由大豆浓缩制成，富含蛋白质，适合涮火锅和凉拌。
藜麦：全谷物中的“蛋白王者”，含有百分之十四的蛋白质，且氨基酸完整，是减脂期理想的主食。
鹰嘴豆：每百克含有十九克蛋白质，同时富含膳食纤维和铁元素。
奇亚籽：含有百分之十六的蛋白质，还富含Omega-3和抗氧化物质，泡水喝方便又有效。
