跳了200个蛙跳腿疼是很正常的反应，因为蛙跳是一种高强度的运动，它对腿部肌肉和关节都有很大的挑战。以下是一些建议，帮助你缓解腿疼：
1. 休息和恢复：首先，你需要给腿部足够的休息时间。避免再进行高强度的运动，让肌肉有时间恢复。
2. 冷敷和热敷：在运动后的24小时内，可以冷敷腿部，以减少肌肉肿胀和疼痛。冷敷后，可以热敷腿部，以促进血液循环，加速恢复。
3. 轻柔拉伸：进行轻柔的拉伸运动，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。避免过度拉伸，以免造成新的伤害。
4. 按摩：轻轻按摩腿部肌肉，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。你可以使用按摩油或乳液，增加按摩的效果。
5. 补充营养：确保你的饮食中包含足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复。此外，多吃富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，可以帮助减少炎症。
6. 保持水分：运动后，确保你摄入足够的水分，以帮助身体恢复。
7. 非处方药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和炎症。
8. 专业帮助：如果疼痛持续不减或者加剧，建议咨询医生或物理治疗师，以获得专业的帮助。
通过以上方法，你应该能够缓解蛙跳后的腿疼，并加速恢复。记得，恢复期间要循序渐进，避免再次进行高强度的运动，以免造成新的伤害。