昨天忙得不可开交，直到晚上7点半才有时间走进健身房进行锻炼。我常去的这家健身房晚上9点就打烊，而到了8点半基本上就已经没什么人了。
我急匆匆地赶去健身房，却忘了带上需要更换的短袖。锻炼结束后，我只好穿着湿漉漉的短袖离开。
今要锻炼目标是胳膊，我喜欢称之为胳膊肌肉群，而不是具体去细分成肱二头肌和肱三头肌。由于时间紧迫，我选择了四个动作组合来锻炼我的胳膊肌肉群。每个动作组合包括一个针对肱二头肌和一个针对肱三头肌的动作，每个动作都需要完成四组，每组十二个动作。
第一组动作是杠铃臂屈伸和杠铃窄距卧推。在杠铃臂屈伸中，我使用了25公斤的重量，计划下次尝试使用30公斤的重量。而在杠铃窄距卧推中，我分别使用了50公斤和40公斤的重量。
第二组动作包括双臂哑铃臂屈伸和俯身哑铃臂屈伸，每个动作都需要完成四组，使用的哑铃重量分别为10公斤和7.5公斤。
第三组动作是哑铃卧姿臂屈伸和卧姿杠铃臂屈伸。在锻炼过程中，我尽量保持正确的姿势和呼吸配合，以便更好地刺激肌肉生长。
第四组动作则是双替臂屈伸和哑铃颈后屈伸。完成所有动作后，我测量了自己的臂围是39厘米，不知道这个水平在健身爱好者中算是怎样的呢？
