俗话说得好，人老先老腿，尤其是膝关节，作为最主要的承重关节之一，其结构复杂灵活，也最容易“生病”。
据统计，60岁以上男性中有60%～70%的人患有骨关节炎，女性的患病率更高。膝关节骨关节炎可能导致关节疼痛，活动时尤为明显，严重时甚至可能出现关节功能障碍，给日常生活带来极大的不便。
许多人对膝关节疾病的认识仍然不足，存在过度损耗、损伤加重甚至延误治疗的现象。当膝盖出现摩擦感、发凉、发紧、疼痛等症状时，就需要引起足够的重视了。
这里有一个小测试可以帮助你判断膝盖是否有问题。你只需要缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果在下蹲或行走过程中感到膝盖前方有般的疼痛，或者觉得膝盖酸胀，那么膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者感到膝盖或外侧明显疼痛，那么半月板可能有损伤。
如果你觉得自己无法完成这个测试，或者测试结果可能有异常，那么请尽早到骨关节科就诊。这里还有一些关于膝关节的注意事项和行为习惯需要避免，例如久坐久站、蹲坑和、盘腿等。肥胖也是造成骨关节炎的重要危险因素之一。
那么如何保护膝盖呢？这里有一些简单的锻炼动作可以帮助你强化膝关节周围的肌肉，例如仰卧直腿抬高、俯卧直腿抬高、侧卧直腿抬高等。还有一些保护膝关节的小贴士，如适量运动、避免剧烈运动、注意运动场所的地面硬度等。最后需要注意的是，任何锻炼都要量力而行，循序渐进。如果膝关节在急性疼痛期，建议先求助医生。
保护膝关节是我们日常生活中必须要重视的问题。通过了解膝关节的相关知识和进行适当的锻炼，我们可以有效地预防和治疗膝关节疾病，保持健康的生活状态。
