养生晨练之道
国医大师孙光荣先生独创的“九九自振养生操”为我们提供了一种全新的养生方式，其歌诀如下：
晨起面向朝阳，垂肩直立神气爽；
如狮睁眼望蓝天，深呼吸时胸腹展；
头部书写“鳯”字颈部动，双臂舒展自和谐；
左右踢腿腰旋转，三九行动骨骼健；
自然站立膝盖屈，振动三百身心安。
除此之外，还有以体部位养生法：
一、预备与结束动作
预备时，需垂肩直立，面朝东方，全身放松，双眼尽量睁大，口腔张大，舌头抵住上腭，深呼吸9次。结束时，自由活动四肢，若条件允许，步行千余步。
二、特定部位养生法
1. 头发：常梳洗，用木质梳子为佳；洗发时需先打湿头发，使用洗发产品后要洗净。
2. 牙齿：每日多次刷牙，清洁无异物残留；晨起叩齿可使牙齿坚固；口腔有异味要及时清除。
3. 眼睛：晨起及睡前要运动眼睛，每次300次；结合眼保健操，每日2次；长时间用眼后需远眺10分钟。
4. 鼻子：常搓鼻子至微热；清洁鼻腔可使用鼻腔清洗剂；过敏性鼻炎患者可尝试冷热交替洗鼻。
5. 面部：练习狮子吼功，时常搓面至面部微热。
6. 颈部：以头书“鳯”字活动颈部；热水冲洗颈部有助于疏通经脉；有条件者可泡温泉。
7. 胸部：晨起扩胸9次，配合深呼吸。
8. 腰背：睡前曲背9次，配合深呼吸；可叩背或撞背。
9. 腹部：起床收腹9次，顺时针、逆时针各300次。此外要注意饮食规律。
三、养生小动作介绍
孙光荣大师还强调一些简单实用的养生小动作。如远眺有助于放松眼肌；哈气和咽唾可刺激大脑和口腔唾液；摩耳可疏通经络、增强听力；转颈预防颈椎病；握拳可保护体内正气；踮脚可促进下肢血液回流等。以上养生动作简便易行，可在日常生活中融入锻炼之中。
