你真的需要关注自己的体重吗？不同身高的男性其实有着不同体重标准，让我们通过2024年男生标准体重对照表来查看你的体重是否处于正常范围。也许你会发现，其实自己并不胖。
现代社会，身材焦虑已经成为人们的普遍问题，男生也不例外。但我们判断体重是否超标时，可以参考这样一个公式：男性：(身高cm－80)×70%=标准体重。
如果你的体重浮动在10%以内，那么你的体重就是标准的。如果体重超过这个范围10%以上，可能就需要关注你的体重问题了。但如果你的体重低于标准体重的10%，你可能需要注意增加营养了。
值得注意的是，上述公式并不适用于那些经常健身、肌肉发达的男士。因为他们的体脂率较低，即使体重不轻，身材也并不显得肥胖，反而拥有的体魄。这让我们意识到，判断一个人是否肥胖，不应该只看体重指数，更重要的是看体脂率。
同样身高和体重的两个人，体脂率高、肌肉量少的人可能会显得肥胖，而体脂率低、肌肉量大的人则身材更加紧实。在减肥过程中，我们不应只关注体重的变化，而是要注重体脂率的降低和肌肉量的增加。真正的减肥应该是减脂不减肌，这样才能真正达到瘦身的目的，收获理想的身材。
那么如何做到减脂不减肌呢？以下是一些建议：
1. 每天的热量摄入要确保大于基础代谢值，避免身体陷入状态导致肌肉流失。减肥期间，可以适当降低热量摄入，但降幅不应超过30%，同时用低热量食物替代高热量食物，以满足身体的基本需求。
2. 在进行减脂饮食时，不要单一饮食，要注意蛋白质的补充。摄入鸡胸肉、蛋类、牛奶、鱼虾等食物可以促进肌肉生长，减少肌肉流失。
3. 健身时加入力量训练，如引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等动作，可以强化身体肌肉，提高基础代谢率，让你在瘦身的同时拥有更好的身材比例。
