想要悄悄长高高，睡前拉伸放松是一个简单又有效的方法！拉伸可以帮助放松身体，缓解一天的疲劳，同时刺激生长激素分泌，为生长发育创造良好条件。下面介绍几个超简单的睡前拉伸动作：
1. 脚跟触碰臀部：平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直向上抬高，尝试用脚跟触碰臀部，保持15-20秒，然后放下。这个动作可以拉伸大腿后侧肌肉。
2. 抱膝拉伸：平躺，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，感受腹部和腰部的拉伸，保持20秒，然后慢慢放松。
3. 仰卧抱腿：平躺，依次将双腿抬起，用双手抱住膝盖下方，轻轻摇晃，每个腿保持10-15秒，可以促进脊柱和骨盆的放松。
4. 侧身拉伸：平躺，双臂伸直，向一侧翻转，用对侧的手臂轻轻按压身体，保持15-20秒，然后换另一侧。这个动作可以拉伸身体侧面肌肉。
睡前进行这些简单的拉伸动作，不仅可以帮助身体放松，还能促进生长激素分泌，为悄悄长高高打下基础。坚持每天做，效果会越来越明显！