在就诊时，我时常向家长们强调，孩子的身高成长关键依赖于两种激素：甲状腺激素与生长激素。在婴儿阶段，甲状腺激素的作用更为显著；而到了儿童时期，生长激素开始占据主导地位。
我们知道生长激素在夜间深度睡眠时最为旺盛，若想孩子长高个儿，提高其睡眠质量是至关重要的。下面是一些建议和方法，帮助家长们提升孩子的睡眠质量，促进生长激素的正常。
建议孩子在睡前避免吃东西，尤其是在晚上8点之后。适度的饥饿感可以刺激生长激素的，使身体优先保证生长激素的生成。避免晚餐过饱，以免影响肠胃功能，干扰睡眠质量及生长激素的。
养成早睡的习惯对孩子的生长发育至关重要。生长激素主要在夜间前半夜的深度睡眠中（尤其是晚上10点至凌晨1点），因此建议孩子尽早入睡，确保生长激素能够充分。建议每晚9-10点让孩子入睡。
避免孩子在睡前进行剧烈运动，尤其是睡前2-3小时内。激烈运动会使孩子处于兴奋状态，不利于深度睡眠。可以适当进行5分钟的拉伸运动，帮助孩子放松肌肉，缓解疲劳。
要限制孩子睡前使用电子产品的时间，避免蓝光和画面刺激影响睡眠质量。为此，家长可以尝试在孩子枕头下放置中助眠包，包含夜交藤、合欢皮等多种材，有助于改善睡眠质量，放松。
最近看诊时遇到一位8岁7个月的男孩，虽然骨龄偏大1岁，但身高只有127公分，而体重已达31公斤。家长担心孩子的身高无法超过父亲，因为父亲身高只有169公分。
除了身高问题，孩子还面临睡眠问题。在询问了孩子的日常情况后，我建议家长首先调整孩子的饮食和生活习惯。控制体重是延缓骨龄的有效方法。要保证孩子的饮食中包含足够的蛋白质和维生素，减少高糖高脂肪食品的摄入。
改善睡眠也是关键，要确保孩子在晚上10点前入睡，以抓住生长激素的高峰期。适当的运动也是必不可少的，每天至少40分钟的户外运动有助于增强体质，促进骨骼健康。
如果孩子有脾胃虚弱的问题，需要先进行调理。只有吃得好、吸收好、营养充足，孩子才能为长高打下坚实的基础。
