每年，数以万计的跑步爱好者勇敢地迈向马拉松这项挑战，迎接他们的第一次全程马拉松比赛。这不仅仅是一场赛跑，更是一次难忘的人生体验。在迈向这条长达42公里的征途之前，作为阿根廷马拉松运动员的圣地亚哥·加西亚为新手们提出了几点建议。
对于新手跑者而言，参与马拉松比赛前的准备至关重要。在比赛前的几天里，有几件事情不容忽视。关于饮食调整，尽量避免在比赛前一天晚上过量摄入碳水化合物，而应通过几天的饮食控制，分多次摄入适量的碳水化合物。因为暴饮暴食并不能带来帮助，持续稳定的能量摄入才是关键。保持适当的水分摄入也是至关重要的，特别是在比赛前一天，要确保身体充分补水。可以考虑饮用等渗饮料作为补充。充分休息和放松身体同样不可忽视。除了训练之外，避免疲劳的累积同样重要。
在比赛前一天晚上，跑者需要做好周全的参赛计划。拍摄装备照片并上传是一种明智的做法。通过这种方式，可以确保所有必需的装备都已准备妥当。包括充满电的手表、计时芯片、号码牌、能量胶等一应俱全。因为比赛当天早上匆忙寻找物品可能会导致焦虑和注意力分散。
起跑点和存放个人物品的地方的位置要清晰明了。提前规划好时间，避免最后一刻才匆忙赶到起跑点。了解是否需要提前上厕所也是重要的准备工作之一。根据赛道情况和基础设施规划所需物品，携带一瓶水进行赛前最后的补水也是不错的选择。
