你是否经常在与健身朋友的交流中听到这些专业术语？你是否了解这些词汇背后的含义？让我们一起巩固一下这些基础的健身名词。
1. 力竭状态
力竭是指在进行负重训练时，肌肉达到无法再完成一次动作的状态。这是健身中常见的现象，尤其在多次数的训练中，通过力竭训练能加深肌肉刺激，提高肌肉耐力。
2. 组间间歇
组间间歇是指训练一组动作与下一组动作之间的休息时间。正确的利用和控制组间间歇对于增肌、减脂非常重要，通常这个时间在30秒到180秒之间，并伴随适当的拉伸练习，而不是闲聊。
3. 极限重量
极限重量指的是只能完成一次的训练重量，这个重量需要有人保护下进行测试。随着训练时间的增加，极限重量也会提高，它是未来力量训练的重要参考。
4. RM值
RM是指重复最大次数，例如8RM就是指最多能重复8次的重量。肌肉生长通常发生在8RM至12RM的负重训练范围内。
5. 金字塔式训练法
金字塔式训练法是一种逐渐增重、减次数的训练方法。实施过程中重量逐渐增加，次数逐渐减少，直到训练次数降至3次以内。这种方法有助于找到个人的极限重量。
6. 超级组训练
超级组训练是阿诺德·施瓦辛格为节省训练时间而创立的方法。它能在短时间内刺激更多肌肉群，但训练强度较大，不适合中级以下的训练者。超级组训练是根据身体的对抗肌进行组合训练的，如胸和背、二头和三头等。
7. 拉伸
拉伸是肌肉的伸展练习，动作过程中要避免前后震动，将肌肉拉至最长点停顿15至20秒，同时进行深呼吸。这有助于组间肌肉恢复，提高韧带的柔韧性。
8. 肌受
在负重训练中，我们需要关注肌肉的拉长和收紧，肌肉在用力过程中产生的酸痛和膨胀感都是肌肉的感受。初学者可通过准确的训练动作和多次重复来体验肌肉的不同感觉。
9. 肌肉泵感
肌肉泵感也称为，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉而产生的肌肉膨胀感。好的运动后，肌肉围度会增加2CM以上。初学者只需严格按照训练动作，便可逐渐感受到肌肉泵感，这也是衡量训练是否到位的一个标准。
10. 复合动作与孤立动作
复合动作涉及两个或更多关节的运动，由主动肌群和协同肌群同时用力。例如卧推、硬拉等。孤立动作则只涉及一个关节的运动，主要集中刺激局部肌肉，如单关节动作。
11. 自由重量训练
自由重量训练不受运动轨迹限制，需要良好的肌肉控制力和力量。建议初学者从轻重量开始练习，逐渐提高重量。
12. 营养补剂
营养补剂是健美训练者日常饮食外的营养补充，可快速提供训练所需的能量和营养。
13. 少食多餐
这种饮食方式有助于更好地吸收利用食物中的营养，同时避免脂肪堆积，适用于所有人群。
14. 平台期
当训练重量和肌积长时间没有增长时，就进入了平台期。
15. 黏着点
在负重训练中，当尝试最后几次时，举起重量过程中会出现短暂的停顿，这就是黏着点。随着力量的消耗，这个停顿点会越来越明显。
16. 训练保护
为了更有效地刺激肌肉，找人协助你安全度过黏着点，这样可以让你的训练更加高效和安全。健身健美公众平台致力于推动健身事业的发展，提高的健身意识。——我们始终追求发展与创新！
