关于零食，我们常常对其中的高糖、高盐、高脂肪和高热量成分保持警惕，特别是那些虽然听起来健康但实际上含有大量糖、盐和油的产品。这些所谓的“伪健康”零食，甚至可能被误认为具有保健功效，而我们年迈的亲人可能经常购买给孩子食用。我们需要提高对这些迷惑性零食的警惕性。
那么，哪些零食属于这些“高糖”“高油高热量”“高盐”的伪健康零食呢？之前已经科普过，今天再次分享给大家。
一、高糖的伪健康零食
这些零食因为名字中含有水果、奶、坚果、麦片、益生菌、维生素等词汇，容易让人误以为它们营养丰富。这些食品要么本身含糖量高，要么在加工过程中加入了大量糖。即使它们含有水果、牛奶、坚果、麦片等健康食材，也无法改变其高糖的本质。
为了识别高糖食品，我们可以参考其营养成分表。较为健康的选择是每100克糖分低于15克的食品。如果配料表中水果排名靠前，那么每100克含糖量低于20克的食品也可以考虑。
二、高油、高热量的伪健康零食
这些零食通常以果蔬脆片、粗粮饼干、牛角面包等为代表，虽然它们含有水果、蔬菜、粗粮等健康成分，但在加工过程中添加了大量油，导致成为高油、高热量食品。例如，每100克牛角面包可能含有约21克脂肪。
对于这类食品，我们同样可以通过查看营养成分表来判断其健康程度。较为健康的选择是每100克总脂肪量低于10克，饱和脂肪量低于3克的食品。每份热量低于600千焦的零食也是相对合理的选择。
三、高盐的伪健康零食
鱿鱼丝、小鱼仔、猪肉脯等看似高蛋白的选择，但在加工过程中会加入大量盐，导致钠含量过高。这些高钠零食的含钠量大多超过1000毫克，甚至有些高达几千毫克。例如，某款九制话梅的百克含钠量高达9278毫克，相当于约24克盐。
对于孩子和来说，每天食盐摄入量都应控制在一定范围内。孩子每天的钠适宜量根据年龄不同而有所差异，而每天食盐摄入量应低于5克。高盐零食，尤其是上述典型代表，都需要我们保持警惕。
零食并非洪水猛兽，偶尔少量食用无需过度纠结，只要总体饮食健康均衡即可。我们需要警惕那些披着健康外衣的不健康零食，以免被迷惑。希望通过这篇分享，能帮助大家认清“伪健康”零食的真面目。欢迎分享给家人、长辈和朋友一起学习，一起科学育儿。在选购零食时，一定要仔细阅读营养成分表，做出更明智的选择。祐苗健康，与您共同关注孩子的健康成长。
