我国成年人正常的腰围标准值是，男性应小于90厘米，女性应小于85厘米。如果男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过85厘米，即使体重并未超标，也可以被诊断为中心性肥胖，也就是腹型肥胖。
任何食物的摄入，只要其中的热量超过了身体消耗的热量，就会导致脂肪堆积，包括腹部的脂肪。特别要注意的是，各种饮料，无论是含糖的还是低卡的，都很容易导致腹部脂肪积累。
含有酒精的饮品本身就是高热量食物，其热量与脂肪相当，容易引发腹部脂肪的堆积。反式脂肪能够改变身体其他部位的脂肪分布，使其转移到腹部，这也是导致腹部肥胖的一个重要原因。
反式脂肪含量高的食物有很多，如人造奶油、油酥糕点、脆饼干、油炸食品以及快餐等。
中心性肥胖的危害可能比单纯的体重超标更为严重。无论是成年人还是孩子，中心性肥胖都会增加患上高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的风险。
要有效地减围，最好的方法就是保持健康饮食和适当运动。虽然仰卧起坐等腹部运动可以帮助锻炼腹部肌肉，但要想真正减少腹部脂肪，有氧运动才是最佳选择，如快步走、慢跑和游泳等。这些运动方式能够帮助燃烧体内多余的脂肪，是减肥和瘦腹的有效方法。
