脱发的成因与种类相当复杂，常见的脱发类型包括产后脱发、脂溢性脱发（又称雄性脱发）、营养不良性脱发、毛囊炎症脱发以及斑秃等。如何判断自己的脱发程度及是否存在严重脱发问题？可以尝试进行一个简单的拉发试验来自我检测。
在洗头后的24小时，进行一个简单的自测脱发程度的实验。用拇指、食指和中指从头发根部轻轻捏住一小束头发（约40-60根），然后顺着头发轻轻向外拉。如果只有1-2根头发脱落，那么无需过分担忧；但如果一次轻拉能掉落3根及以上的头发，那么可能需要关注自己的脱发问题；如果一次拉掉超过5根头发，则建议尽快就医，接受专业诊断和治疗。
对于日常生理性掉发，以下建议有助于减少掉发：
1. 充足休息：
失眠、焦虑、过度疲劳等可能引发脱发。保持足够的睡眠时间，放松心情，并适量进行体育锻炼，都有助于头发的健康生长。
2. 营养补充：
日常饮食中可以多吃富含铁、钙、锌等矿物质以及维生素A、B、C和蛋白质的食物，如鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等。海藻类、贝类食物富含微量元素，菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等富含维生素B2和B6，这些食物都对保护头发、延缓头发老化有好处。保持的通畅也有助于头发的健康生长。
3. 情绪管理：
压力过导致掉发问题。可以通过深呼吸、散步、做松弛体操等来消除精神疲劳。保证充足的睡眠，睡前热水泡脚也有助于头发的健康生长。
4. 避免损害：
染发、烫发、用电吹风吹发以及日光的紫外线都会对头发造成损害。建议染发、烫发间隔时间至少3-6个月，并避免日光暴晒。游泳和日光浴时也要注意防护。
5. 选择合适的洗发产品：
洗发水最好选择弱酸性的，并选择能强壮头皮与毛囊的洗护产品。日常可在头皮上涂抹发乳或养发油，并进行和刺激。部分生发洗发水含有中成分，如皂角、首乌等，洗发时可通过使中成分渗透头皮毛囊，对防治脱发有一定效果，但若有严重脱发问题，仍建议及时就医。
6. 适度洗发：
头发也需要休息和吸收营养的时间，因此建议每周洗发2-3次。洗发时水温以38℃左右为宜，避免过高温度损害头发。洗发后，可使用吹风机吹干头发，温度设在中档，从发根到发梢顺序吹干。
7. 变换梳发方向：
若长期保持相同的梳发方向，头皮可能会因阳光照射而变得特别干燥，发根受损，导致头发稀疏。为此，可改变梳发方向或分缝位置，享受发型变化的减少因干燥导致的脱发问题。
