无氧运动和有氧运动是两种基本的运动类型，它们在生理机制、运动效果和适用人群上都有明显的区别。
无氧运动是指高强度、短时间的运动，例如举重、短跑、跳高等等。这种运动主要依靠肌肉内的糖原分解来提供能量，因为在这种运动中，身体的氧气供应不足以满足能量需求。无氧运动的主要效果是增强肌肉力量、增加肌肉质量和提高爆发力。由于这种运动对肌肉的刺激较大，因此适合想要增肌或提高运动爆发力的人群。
有氧运动则是指低强度、长时间的运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等等。这种运动主要依靠身体吸入的氧气来提供能量，因为在这种运动中，身体的氧气供应足以满足能量需求。有氧运动的主要效果是提高心肺功能、降低体重和改善心血管健康。由于这种运动对心肺系统的刺激较大，因此适合想要提高心肺功能或减重的人群。
总的来说，无氧运动和有氧运动各有其独特的优势，选择适合自己的运动类型才能达到最佳的运动效果。