关于正确姿势对腰部的影响
正确的坐姿、站姿、睡姿以及搬重物的方式，对我们的腰部健康至关重要。仔细观察下文所描述的各种姿势，你会明白为何这些正确姿势对腰部有着重要的保护作用。
研究数据显示，在不同姿势下，腰部的受力情况有很大差异。例如，当人平躺时，腰椎负荷最小，仅约25千克；侧躺时，负荷稍有增加，为75千克；站立时，负荷增至100千克；而当人坐着时，如果上身保持直立，负荷会达到140千克。无论是站立还是坐着，前倾的姿势都会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾，负荷可能增大到150千克；坐姿时身体前倾，负荷更是接近200千克。这是因为上身前倾时，腰椎间盘承载的压力最大。保持正确的姿势能够大大减轻腰椎的压力。
正确锻炼腰背肌也非常重要。强大的腰背肌可以增加腰部的稳定性、平衡性和协调性，从而减缓脊柱退变的速度。对于腰椎疾病患者来说，应选择以提高核心肌力及腰椎稳定性为主的特殊锻。由脊柱骨科团队创建的腰背肌锻炼操，动作简单易行，适用范围广，对于预防和缓解早期颈腰痛患者有很好的效果。大家只需按照图示要求进行锻炼，坚持下来，就能收获健康的腰部。
温馨提示：本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病的辅助治疗与康复期功能锻炼，对健康人的锻炼也有很好的预防与保健作用。锻炼的次数和强度应根据个人情况而异，应循序渐进。这是一种静力性的训练，只需适量用力。如锻炼后感到腰部不适，应适当减少锻炼强度或暂停锻炼。
可以通过一个小动作来检测腰椎状况。平躺，双腿伸直，请他人帮忙慢慢抬起一条腿，如果在抬起过程中感到腰疼、屁股疼或腿疼，则可能提示腰部有损伤或病变。
了解这些知识和方法后，让我们一起努力保持正确的姿势和适当的锻炼，保护我们的腰部健康。
