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许多人钟情于跑步作为减肥的手段，有声音提倡空腹晨跑能带来更佳的减肥效果。在我自身的体验中，坚持空腹跑步一年后成功减重了三十斤。
也存在另一种声音表示，早晨空腹跑步可能导致头晕乏力，影响一整天的精神状况。于是，问题随之而来：早晨醒来后，我们能否进行空腹跑步呢？
一般情况下，我们晚餐的摄入时间通常在晚上6点至9点之间，晚上11点至12点则进入休息状态。虽然身体在静态下进行基础代谢消耗，但到了次日清晨5点至6点，大部分晚餐所摄入的食物已基本消耗完毕，留下的是部分糖原储备。
若在空腹状态下进行跑步，可以有效地加速糖原的消耗。只需30分钟的跑步，就能燃烧大约300至350大卡的热量。特别是在炎炎夏日，新陈代谢加快，出汗增多，体内水分的流失也会连带消耗一部分脂肪。
从健康角度出发，长期坚持下去，每月体重减轻3至5斤是可期的。对于体重基数较大的朋友，在饮食合理控制的情况下，更可以达到8至10斤的减重效果。
虽然空腹跑步有其益处，但我们仍需注意几个要点。首先就是睡眠的充足。
充足的睡眠是体能的重要保障。若前夜熬夜或失眠，第二天早晨5点起床跑步时可能会感到疲惫不堪，甚至难以坚持。
因此建议大家在晚上12点前进入深度睡眠状态，确保次日清晨5点至6点能够自然醒来并精神饱满地开始晨跑。
早晨起床后应先喝一杯水。
在睡眠中会流失水分，若直接进行空腹跑步而不及时补水，容易导致口干舌燥和水分流失过多。因此建议起床后立即饮用一杯250ML的温水。
等待约15至20分钟后，再进行跑步活动。
最后一点是控制跑步时长。
虽然空腹跑步有助于减肥，但过度跑步并不可取。长时间跑步可能导致电解质大量流失，从而引发头晕、乏力等症状。
因此建议空腹跑步的时间不要超过40分钟，控制在5至6公里左右为宜。
早晨空腹跑步是可行的。关键在于把握好睡眠、跑前补水以及跑步时长这三个要素。
