每次运动都要汗流浃背，真的只有这样才算减肥有效吗？
实际上，出汗的多少并不直接代表减肥效果。汗液的产生取决于汗腺的，而汗腺的数量、个体差异、含量以及身体素质都会影响出汗的多少。不必过于追求运动时的出汗量。
对于很多人来说，运动时的汗流浃背似乎才能感受到锻炼的效果，但实际上，过度的出汗可能会导致身体脱水，出现头晕眼花、腹痛等症状。运动出汗后应及时补充水分，适当调整运动强度，休息片刻并适量饮水。
出咸汗可能是饮水不足的信号。跑步时，如果汗水盐分偏高，可能会出现汗水灼热刺痛、汗水留下白色印迹等情况。平时饮水充足且低盐饮食的人，在运动过程中如果饮水不足，就很容易出现这种情况。
跑完步后脖颈处大汗淋漓可能是血糖过低的警示。夏季食欲不振、睡眠不足更容易引发低血糖。当血糖低于一定水平时，会出现大汗淋漓、发冷、头晕等症状。如果出现这些症状，应及时转移到阴凉处，迅速补充含糖食物或饮料，如症状未改善，需及时就医。
那么，运动出汗时如何科学补充水分呢？在运动前、中、后三个阶段都要注重水分的补充。运动前至少4小时喝足够的水或运动饮料，运动中每15-20分钟适量饮水或运动饮料，运动后根据体重减少和颜色来估计流失情况，及时补充水分。
出汗的多少并不是衡量运动效果的唯一标准，科学合理地补充水分才是运动中的重要一环。
