建立规律的作息和运动习惯至关重要。对于消除疲劳而言，睡眠的时间和规律十分重要。晚上十点入睡、早上六点起床的习惯有助于调整生物钟，让肾上腺恢复正常功能，从而肾上腺素调节身体压力反应。早晨进行运动相较于晚间更能有效地调整生物钟。值得注意的是，睡眠时间的偏差可能会导致血糖值波动，进而影响健康。
调整饮食习惯，以蛋白质取代糖类。某些食物会导致血糖急剧上升，使人感到疲劳。长期持续这种状态可能会导致肥胖和2型糖尿病。研究指出，在每天的不同时间段摄取适量的蛋白质，如早上、白天和晚上各30g，有助于减少对糖的欲望。
减少的摄入也是一个有效的方法。可能影响肾功能，导致饮用咖啡后感到疲劳。建议以茶代替咖啡，特别是绿茶，其含量较低，且吸收速度较慢。一般而言，下午三点之后应避免摄入含的饮品。
如果尝试了以上方法仍然无法消除疲劳，那么可能是贫血、慢性疲劳综合症、糖尿病等疾病的症状。这时，建议您及时咨询医生进行专业诊断。
