电脑硬盘总是100%占用并且运行缓慢，这确实是一个令人头疼的问题。造成这种情况的原因可能有多种，以下是一些常见的原因和相应的解决方法：
1. 磁盘碎片整理：长时间使用电脑后，磁盘碎片可能会增多，导致硬盘读写速度变慢。可以通过Windows自带的磁盘碎片整理工具来解决这个问题。打开“此电脑”，右键点击需要整理的硬盘，选择“属性”，然后在“工具”选项卡中点击“优化”。
2. 恶意软件感染：病毒、木马等恶意软件可能会占用大量系统资源，导致硬盘持续运行。建议使用可靠的杀毒软件进行全面扫描和清理。
3. 后台程序过多：许多程序在后台运行时会占用硬盘资源，尤其是那些自动更新的软件或需要频繁读写硬盘的程序。可以通过任务管理器（按Ctrl+Shift+Esc）查看并结束不必要的后台进程。
4. 硬盘硬件问题：硬盘本身可能存在硬件故障，如坏道、磁头损坏等。这种情况通常需要更换硬盘或寻求专业的数据恢复服务。
5. 系统文件损坏：系统文件的损坏或丢失也可能导致硬盘运行缓慢。可以尝试运行系统文件检查工具（sfc /scannow）来修复损坏的系统文件。
6. SSD性能问题：如果是固态硬盘（SSD），可能存在性能瓶颈。可以尝试更新SSD的驱动程序或调整操作系统的电源管理设置，以提高性能。
通过以上方法，大多数情况下可以解决硬盘100%占用的问题。如果问题依然存在，建议联系专业的技术支持进行进一步的诊断和修复。