随着国庆佳节如约而至，我们亦不难发现身边有诸多伙伴会感叹：“假期虽长，但睡眠却愈发短暂。”这或许是因为远离了工作日的压力与自律，内心对早睡早起的约束逐渐减弱，反而让良好的睡眠习惯变得遥不可及。
那么，如何在这个黄金假期中重拾优质的睡眠呢？以下是一份详尽的国庆安眠指南，希望对你有所帮助。
第一点，尽量避免下午三点后摄入含的食物和饮料。朋友们在休闲的假期中，或许会选择与友人共饮下午茶，享受悠闲时光。一些常见的饮品如拿铁、冰美式等含有，它们可能会对您的睡眠产生不良影响。建议将的摄入时间控制在上午九点至十点或下午两点至三点之间，以保持一天的清醒与活力。
第二点，睡前两小时请远离高强度的体力和脑力活动。许多人在假期选择通过剧烈运动来消耗能量，希望借此方式快速进入梦乡。这样的做法往往不能带来预期的效果。实际上，过于激烈的运动只会让您的精神更加亢奋，反而不利于入睡。建议在睡前两小时进行一些轻松的活动，如阅读、泡个热水澡等，帮助身心放松。
第三点，晚餐应以清淡为主。在假期中，人们往往更倾向于选择晚上聚餐。但科学研究表明，晚餐过饱不利于养生。在晚餐中，建议选择易消化的食物，减少高蛋白、高脂肪、高糖食物的摄入，多食用蔬菜、粗粮等食物。
第四点，保持适当的运动与活动。久坐不动可能会导致身体各部位的问题，如肥胖、脊椎疼痛等。过度依赖电子产品也可能会影响您的睡眠质量。建议您在假期中合理安排时间进行户外活动或运动，以保持身体健康。
第五点，睡前泡脚助你安心入眠。泡脚有助于消除疲劳、舒缓身心、安神定志。通过脚部对热量的吸收和积累，可以使得您在入睡时仍能保持身体的温暖，从而避免因手脚冰凉而影响睡眠质量的问题。