蛙泳换气之所以让人觉得那么累，确实很大程度上是因为呼吸节奏没有掌握好，没有与手臂和腿部的动作进行有效配合。很多人在蛙泳时，会不自觉地等到身体即将到达水面时才抬头吸气，然后又在水下憋气，等到快要下沉时才匆匆将头埋入水中呼气。这样的呼吸方式不仅效率低下，而且因为憋气导致胸腔和肺部压力变化，加上抬头动作增加了颈部和上半身的负担，自然会感觉非常吃力，容易导致疲劳感加剧。
正确的做法应该是将呼吸融入整个泳姿的动作周期中，使其自然流畅。一个有效的技巧是，在手臂向后划水并伸展的某个阶段，同时进行呼气，利用手臂向后推水产生的反作用力，带动身体微微上浮。当手臂开始向前移水，身体自然下沉时，就利用这个过程快速将头转侧，露出水面进行吸气。这样，吸气动作就变得轻巧且及时，呼气则是在水下均匀持续地完成。通过这种方式，呼吸就不再是孤立的、费力的动作，而是成为了整体动作协调的一部分，大大减轻了换气的负担，让蛙泳过程感觉更加轻松自如。掌握了这种配合节奏，你会发现蛙泳换气不再那么艰难，身体也能更持久地保持运动状态。