一、时间篇
坐月子期间，充足的休息是身体恢复的关键。建议至少坐满30天，条件允许的话，坐够100天更为理想。这段时间里，新妈妈要给自己足够的时间来恢复体力，调整身体状态。
二、用品篇
在坐月子期间，妈妈需要一些实用的用品来提升舒适度。收腹带可以在产术后使用，帮助伤口愈合。至于其他月子用品，如月子鞋、袜子、帽子等，选择透气舒适的普通用品即可，不必特意购买所谓的“月子”专用产品。
三、身体护理篇
1. 观察：是产后正常现象，持续约一个月左右。前三天量较大，颜色鲜红，建议使用透气的刀纸，有助于伤口恢复。随着时间推移，颜色会逐渐变淡。
2. 护理：每次上厕所后，用温开水冲洗，保持清洁。医生开具的洗剂要按医嘱使用。
3. 尽早下床：无论是顺产还是产，都应尽早下床活动，有助于防止血栓形成。
4. 穿着透气衣物：产褥期容易出汗，建议穿透气吸汗的全棉衣物，保持身体干爽舒适。
5. 选择：哺乳期胸部会增大，一定要穿，选择前开扣设计的方便喂奶，并给予胸部足够的支撑。
6. 伤口护理：针对有伤口的妈妈，要小心用力，避免加重伤口。遇到便秘问题，可以尝试食物调理，必要时使用开塞露。
7. 洗头洗澡：可以使用传统的生姜艾草水洗头洗澡，注意洗澡时不要门，确保安全。
8. 多用温水：洗手洗脸时用温水，不仅舒适还能避免关节不适。
9. 泡脚：用艾草水泡脚，微微发汗即可，有助于孕期多余水分。
四、母乳喂养篇
1. 尽早喂奶：产后1小时内开始喂奶，有助于宝宝熟悉。一开始就使用奶瓶可能导致混淆，影响后续母乳喂养。
2. 合理饮食：母乳喂养的妈妈在月子里要少吃油腻汤品，容易发胖还可能堵奶。母乳主要成分是水，多喝水就好，每天保证2000ml。
3. 营养补充：多吃瘦肉、鱼、蛋、奶等优质蛋白，提高母乳质量。油炸食物要少吃。
4. 汤水辅助：可以喝五红汤、五黑豆浆等，增加营养摄入。
5. 营养剂补充：继续服用孕期复合维生素、铁剂、钙剂等，特别是钙的补充，母乳中的钙含量稳定，妈妈摄入不足时，身体会动用骨骼中的钙来产奶。
6. 生理性涨奶：生理性涨奶时让宝宝吸奶最有效，吸完后冷敷缓解疼痛。
7. 排奶技巧：掌握手排奶的正确方法，如一只手的食指和大拇指同时挤压，能看到奶线流出。
8. 宝宝不在身边时：借助手排或吸奶器排奶，定时吸奶，一天多次。
9. 均衡喂养：尽量让宝宝吃到前奶和后奶。
五、生活习惯篇
调整作息和日常习惯对于产后恢复至关重要：适当运动促进身体恢复和血液循环；少抱娃避免长时间站立或久坐；产后脱发是正常现象不必焦虑；开窗通风保持空气清新；水果常温食用避免营养；调节情绪与朋友聊天释放压力；注意姿势避免提重物等；多喝水利于下奶和体内多余水分；空调使用注意避免直吹和温度适宜避免受凉落下月子病。
