在长期实践的冬泳旅程中，人们总结出了众多的“准则”，这些都不是轻率可以忽视的。多年经验的长辈告诉我们，若要体验到冬泳带来的好处，必须要深入了解并严格遵循个人的“五时”法则。
“五时”法则，是指在冬泳全过程中经历的五个温度及心理反应阶段。这五个阶段分别为：徐徐降温时、冰冷挑战时、温暖复苏时、战栗对抗时及恶寒威胁时。每个阶段都有其独特的含义和影响，需要仔细应对。
徐徐降温时：当冬泳者在冷空气中脱衣后，开始了热量的流失——体表逐渐冷却。由于空气的热传导效率远低于水，这一过程是渐进的，使得体表的温度均匀降低。系统开始活跃，为全身做好“战斗准备”，启动内脏的惰性，使心脏和肺部等器官活跃起来，以应对即将到来的冷水挑战。这一过程是冬泳前热身的重要部分。
冰冷挑战时：入水后，散热骤然增加，皮肤紧绷，全身感到冰冷。系统迅速作出反应，命令血管收缩以减少热量流失。此时大量血液流回内脏。呼吸系统加速加深，为身体输送更多氧气。肌肉也在指令下加速运作，产生更多热量，人在水中奋力游动。
温暖复苏时：经过一段时间的运动后，血管开始舒张，热量重新流向体表。新产生的热量也开始补充，进入温暖期，感觉舒适自如。这是冬泳者最美好的时刻，但若过度沉醉于水中，就可能快速进入战栗对抗时。
战栗对抗时：在温暖期后，需再次面对冷水的挑战。人是恒温动物的特点使得热量消耗巨大。当热量无法维持内脏正常运作时，肌肉会再次加快运作以产生热量。这时全身开始颤抖，血液在体表淤积，皮肤出现紫块，牙齿打颤，手脚麻木。
恶寒威胁时：如果在战栗对抗时仍得不到及时保护，继续失热就会进入恶寒威胁时。此时内脏得不到足够的血液支持而运作受阻，产热急剧减少，面临“能源危机”。若不采取紧急措施，可能因缺氧而昏迷，危及生命。
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冬泳是借助自然力量进行的极限运动，以失热为代价换取超常的效益。内的一系列生化变化，如健康抗体的产生、血管弹性的提高等，大多发生在前三时。由于个体差异和主观意念的不同，即使在相同的水温和气温下，每个人的五时反应也有所不同。我们不应只追求游距和时长，而应根据自身感受来游泳，实事求是地体察各自前三时的特殊规律，以获得冬泳的最佳效益。
